לפעמים הדבר הנכון ביותר הוא לעזוב. כאן תמצאו כלים מעשיים,
מבחנים אינטראקטיביים ותובנות מבוססות מחקר שיעזרו לכם לעשות את זה
בכבוד, ברגישות, ועם כמה שפחות נזק.
10
מאמרים
3
מבחנים
🔬
מבוסס מחקר
פרידה כואבת, אבל רוב האנשים מדווחים על צמיחה אישית משמעותית אחריה - בביטחון עצמי, עצמאות, והבנת עצמם
— Tashiro & Frazier, Journal of Social and Clinical Psychology (2003)
10 שאלות מבוססות על מחקרי גוטמן שיעזרו לכם להבין אם הקשר עדיין שווה מאבק
🩹
באיזה שלב התאוששות אתם?
10 שאלות שיזהו את השלב שלכם בתהליך ההתאוששות ומה צריך לעשות עכשיו
🌅
האם אתם מוכנים לקשר חדש?
10 שאלות שיבדקו אם אתם באמת מוכנים לפתוח את הלב מחדש
שאלות ותשובות
תשובות מבוססות מחקר לשאלות הנפוצות ביותר
כמה זמן לוקח להתאושש מפרידה?▼
מחקר של Sbarra ו-Emery (2005) מצא שרוב האנשים מתחילים להרגיש טוב יותר תוך 3-6 חודשים. מחקר אחר של Lewandowski (2009) הראה שאנשים שהשקיעו בצמיחה אישית אחרי פרידה התאוששו מהר יותר. הזמן המדויק תלוי באורך הקשר, עומק הקשר הרגשי, ובנסיבות הפרידה.
האם פרידה דרך הטלפון או הודעה זה בסדר?▼
מחקר של Sprecher, Zimmerman ו-Abrahams (2010) מצא שפרידה פנים אל פנים נתפסת כמכבדת יותר וגורמת לפחות טראומה לשני הצדדים. פרידה דרך הודעה נתפסת כחוסר כבוד ומקשה על סגירה רגשית. היוצא מן הכלל: מצבים של אלימות או פחד, שם ריחוק הוא לגיטימי ואפילו מומלץ.
איך מפסיקים לחשוב על הבן/בת זוג לשעבר?▼
מחקר של Fisher ועמיתיה (2010) שסרק מוחות של אנשים אחרי פרידה מצא שהמוח מגיב לפרידה כמו לגמילה מחומר ממכר. הפתרון לפי המחקר: הפחתת חשיפה (לא לבדוק רשתות חברתיות שלהם), יצירת שגרות חדשות, ופעילות גופנית שמשחררת דופמין חלופי.
האם כדאי לחזור לבן/בת זוג לשעבר?▼
מחקר של Dailey, Pfiester, Jin, Beck ו-Clark (2009) מצא ש-60% מהמבוגרים חוו לפחות פעם אחת חזרה לקשר ישן. עם זאת, רק 14% מהם דיווחו שהחזרה הצליחה לטווח ארוך. ההצלחה תלויה בשאלה אם הסיבה לפרידה טופלה. אם לא - סביר שתגיעו לאותו מקום שוב.
מה עושים עם דברים משותפים אחרי פרידה?▼
מומחי פסיכולוגיה ממליצים על תקופת "ניקוי" - להוציא תמונות, מתנות ותזכורות מהטווח הקרוב. לא חייבים לזרוק - אפשר לשים בקופסה ולהרחיק. מחקר של Sbarra ו-Hazan (2008) מצא שחשיפה מתמדת לתזכורות מאטה את תהליך ההתאוששות.
איך מתמודדים עם פרידה כשאתם עובדים ביחד?▼
מחקר על יחסים במקום העבודה מראה שהמפתח הוא גבולות ברורים. קבעו כללים: התנהגות מקצועית בעבודה, מינימום שיחות אישיות, והימנעות משיחות על הפרידה עם עמיתים. אם אפשר - בקשו לעבור למחלקה או צוות אחר לתקופה.
מתי כדאי לפנות לטיפול מקצועי?▼
אם אחרי 6 חודשים אתם עדיין מתקשים לתפקד, אם יש מחשבות אובדניות, אם אתם משתמשים באלכוהול או חומרים כדי להתמודד, או אם הפרידה העלתה טראומות ישנות - פנו לפסיכולוג. מחקר Boelen ו-Reijntjes (2009) מצא שטיפול קוגניטיבי-התנהגותי יעיל מאוד בהתמודדות עם אובדן רומנטי.
האם פרידה יכולה להיות דבר חיובי?▼
בהחלט. מחקר פורץ דרך של Tashiro ו-Frazier (2003) מצא שרוב האנשים מדווחים על צמיחה אישית משמעותית אחרי פרידה - בתחומי ביטחון עצמי, עצמאות, והבנה עמוקה יותר של מה הם צריכים בקשר. פרידה כואבת, אבל היא יכולה להיות גם נקודת מפנה לחיים טובים יותר.
אתר האהבה הישראלי