העידן הדיגיטלי של הקנאה
הרשתות החברתיות שינו את הזוגיות בצורה דרמטית. לפני עשרים שנה, קנאה הייתה קשורה למפגשים פיזיים, לשיחות טלפון או למכתבים. היום, כל לייק, תגובה, עוקב חדש או סטורי יכולים להפוך לזרז של קנאה. המידע זמין, חשוף ופתוח לפרשנות, ובדיוק בגלל זה הוא כל כך מסוכן.
מחקרים עדכניים מצביעים על קשר ברור בין שימוש מוגבר ברשתות חברתיות לבין עלייה ברמות קנאה בזוגיות. אבל הבעיה אינה ברשתות עצמן, אלא בדרך שבה אנחנו משתמשים בהן ומפרשים את מה שאנחנו רואים.
הטריגרים הנפוצים
הנה המצבים שמעוררים קנאה דיגיטלית בצורה הכי שכיחה:
לייקים ותגובות: בן/בת הזוג שמו לב לפוסט של מישהו/י אטרקטיבי/ת, והדמיון ממלא את הפערים עוקבים חדשים: מי זו הבחורה החדשה שמעקבת אחריו? מי הבחור שהיא התחילה לעקוב אחריו? הודעות פרטיות: ההתראה שצצה על המסך, ובן/בת הזוג הופכים את הטלפון תמונות מהעבר: אלגוריתם הזיכרונות מעלה תמונה עם בן/בת זוג לשעבר סטטוס זוגיות: שינויים בפרופיל, תמונת פרופיל, או סתם העובדה שבן/בת הזוג לא פרסמו תמונה משותפת זמן מסך: בן/בת הזוג גוללים ברשתות במקום לשים לב אלינו
"ברשתות חברתיות, אנחנו לא רק מקנאים במה שקורה, אלא גם במה שאנחנו מדמיינים שקורה."
עיוותי חשיבה ברשת: למה המוח שלכם משקר לכם
הרשתות החברתיות הן קרקע פורייה לעיוותים קוגניטיביים שמנפחים את הקנאה:
קריאת מחשבות: "הוא שם לייק כי הוא מעוניין בה" - אין לכם מושג למה הוא שם לייק. אולי הוא בכלל לא שם לב מה הוא עושה הסקת מסקנות חפוזה: תגובה אחת הופכת להוכחה לרומן סודי פילטר שלילי: מתוך מאות אינטראקציות, אתם שמים לב רק לאלה שמעוררות חשד חשיבת שחור-לבן: "אם הוא שם לייק לה, אז הוא לא אוהב אותי" קטסטרופיזציה: עוקב חדש הופך בראש שלכם לאיום ממשי על הזוגיות
חשוב להבין: הרשתות החברתיות מציגות רק פיסות קטנות של מציאות, בלי הקשר, בלי כוונה, בלי סיפור מלא. המוח שלכם ממלא את הפערים, ולרוב הוא עושה את זה בצורה הכי מאיימת.
הטיית ההשוואה: כשהזוגיות שלכם לא "נראית" מספיק טוב
קנאה ברשתות לא מתמצה רק בחשד. יש גם הטיית ההשוואה, שבה אתם משווים את הזוגיות שלכם לזו של אחרים:
הזוג הזה נראה כל כך מאוהב בתמונות למה בן/בת הזוג שלי לא כותבים לי פוסטים רומנטיים כאלה? כולם נראים מאושרים חוץ ממני
האמת: מה שאנשים מפרסמים ברשתות הוא גרסה ערוכה ומסוננת של המציאות. אף אחד לא מפרסם את הריבים, את הלילות הקשים, את הרגעים של ספק. השוואת הזוגיות שלכם, על כל מורכבותה, לנראטיב מלוטש של אחרים היא מתכון לאומללות.כללי זהב לזוגיות בריאה בעידן הדיגיטלי
במקום לוותר על רשתות חברתיות, אפשר ללמוד להשתמש בהן בצורה שלא פוגעת בזוגיות:
הגדירו גבולות יחד: שבו ודברו על מה מרגיש נוח ומה לא. גבולות דיגיטליים הם חלק לגיטימי מההסכמות הזוגיות הפסיקו לעקוב אחרי פעילות בן/בת הזוג: אם אתם מוצאים את עצמכם בודקים את רשימת הלייקים שלהם, זה סימן שיש בעיה שצריך לדבר עליה אתגרו את הפרשנות שלכם: לפני שאתם קופצים למסקנות, שאלו את עצמכם: מה ההסבר הפשוט והסביר ביותר? הפחיתו זמן מסך: פחות זמן ברשתות פירושו פחות טריגרים ויותר זמן איכות יחד תקשרו במקום לרגל: אם משהו ברשתות הפריע לכם, דברו על זה בצורה ישירה ולא מאשימה זכרו מה אמיתי: הזוגיות שלכם חיה בחיים האמיתיים, לא בפיד. ההודעה הכי חשובה היא זו שנאמרת פנים אל פנים.
