מה זו קנאה רטרואקטיבית
קנאה רטרואקטיבית היא תופעה שבה אדם חווה קנאה עזה כלפי העבר הרומנטי או המיני של בן או בת הזוג. לא מדובר בחשש מאיום נוכחי, אלא באובססיה לגבי מערכות יחסים, מפגשים או חוויות שהתרחשו לפני שהזוגיות הנוכחית בכלל התחילה.התופעה שכיחה הרבה יותר ממה שחושבים. מחקרים מעריכים שכ-10-15% מהאנשים חווים קנאה רטרואקטיבית ברמה משמעותית. היא יכולה להופיע בכל שלב של הזוגיות, אך לעיתים קרובות מתעוררת כשנחשפים לפרטים על עברו של בן/בת הזוג, או כשהדמיון פשוט לוקח שליטה.
איך זה מרגיש מבפנים
אנשים שחווים קנאה רטרואקטיבית מתארים חוויה מציפה ומתישה:
מחשבות חודרניות על בני זוג קודמים שחוזרות שוב ושוב תמונות מנטליות של בן/בת הזוג עם אנשים אחרים שלא מצליחים לעצור דחף בלתי נשלט לשאול שאלות, לחפור בעבר, לבקש פרטים השוואה מתמדת עם בני זוג קודמים ותחושה שהם היו "טובים יותר" תגובות פיזיות כמו בחילה, כאבי בטן או דופק מואץ כשהנושא עולה תחושת בגידה למרות שהאירועים קרו לפני תחילת הזוגיות
"הראש שלי יודע שזה היה לפני שהכרנו. הלב שלי מרגיש כאילו זה קרה אתמול."
למה זה קורה: הפסיכולוגיה מאחורי הקנאה הרטרואקטיבית
כדי להתמודד עם התופעה, חשוב להבין את המנגנונים שמניעים אותה:
עיוותי חשיבה קוגניטיביים עומדים במרכז הבעיה. המוח יוצר תרחישים ותמונות שמרגישים אמיתיים לחלוטין, למרות שהם תוצר של דמיון. הוא מתייחס אליהם כאילו הם איום ממשי, ומפעיל את תגובת הלחימה-בריחה. סגנון התקשרות חרדתי מגביר את הסיכון לקנאה רטרואקטיבית. אנשים עם סגנון זה נוטים לחוש חרדה מתמדת לגבי יציבות הקשר, ודפוסי העבר של בן/בת הזוג מהווים עבורם "הוכחה" שהם עלולים להינטש. מנגנון OCD: במקרים רבים, קנאה רטרואקטיבית פועלת בדיוק כמו הפרעה טורדנית כפייתית. המחשבות הן האובססיה, והשאלות, החיפושים וההשוואות הם הכפייתיות שמטרתה להפחית את החרדה אך בפועל מחזקת אותה. חוסר ביטחון עצמי תורם אף הוא. כשאתם לא מרגישים "מספיק טובים", קל להשתכנע שבני הזוג הקודמים היו עדיפים, וששום דבר שתעשו לא יהיה מספיק.המלכודת: למה שאלות לא עוזרות
אחת הטעויות הנפוצות ביותר היא לשאול שאלות על העבר בתקווה שהתשובות ירגיעו. אבל זה לא עובד, וזו הסיבה:
כל תשובה מייצרת שאלות חדשות ופרטים חדשים שמזינים את הדמיון אף תשובה אינה "מספיק טובה" כי הבעיה אינה חוסר מידע השאילתות פוגעות בבן/בת הזוג ויוצרות מתח בזוגיות הדפוס דומה לכל התמכרות: הקלה זמנית ואז צורך בעוד
זהו מעגל קסמים: חרדה מובילה לשאלות, שאלות מייצרות תמונות חדשות, התמונות מגבירות את החרדה, והחרדה מובילה לעוד שאלות. הדרך היחידה לצאת מהמעגל היא לשבור אותו.דרכי התמודדות מבוססות מחקר
הנה אסטרטגיות שהוכחו כיעילות:
זיהוי המחשבה כמחשבה: כשעולה מחשבה חודרנית, תגידו לעצמכם: "זו מחשבה, לא עובדה. אני לא חייב/ת לעקוב אחריה". טכניקה זו מבוססת על טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT). הימנעות מכפייתיות: אל תשאלו, אל תחפשו ברשתות, אל תבדקו תמונות ישנות. כל פעם שאתם עומדים בדחף, הוא נחלש. מיינדפולנס: תרגול קשיבות מסייע להתבונן במחשבות בלי להיסחף אחריהן. גם 10 דקות ביום יכולות לעשות הבדל. מיקוד בהווה: כשהמחשבות נודדות לעבר, החזירו את תשומת הלב באופן מכוון לרגע הנוכחי ולמערכת היחסים כפי שהיא עכשיו.
- טיפול מקצועי: טיפול CBT או ERP (חשיפה ומניעת תגובה) הם הטיפולים היעילים ביותר לקנאה רטרואקטיבית.
