קנאה נורמלית מול קנאה רעילה: איפה הגבול

קנאה היא רגש אנושי בסיסי

בואו נתחיל עם האמת הפשוטה: קנאה היא רגש טבעי לחלוטין. כמו פחד, כעס או עצב, גם קנאה היא חלק מהמערכת הרגשית שלנו, ויש לה תפקיד אבולוציוני חשוב. היא מאותתת לנו שמשהו שחשוב לנו נמצא בסכנה, ומניעה אותנו לפעול כדי לשמור על הקשר.

מחקרים בפסיכולוגיה אבולוציונית מראים שקנאה התפתחה כמנגנון הגנה על מערכות יחסים. היא מופיעה בכל התרבויות, בכל הגילים, ואפילו בקרב בעלי חיים. אז אם אתם חווים קנאה מדי פעם, אל תרגישו אשמים. השאלה האמיתית היא לא האם אתם מקנאים, אלא מה אתם עושים עם הקנאה הזו.

סימנים לקנאה בריאה

קנאה נורמלית ובריאה נראית כך:

היא מופיעה באופן זמני ועוברת יחסית מהר היא מובילה לשיחה פתוחה עם בן או בת הזוג היא לא משתלטת על המחשבות לאורך כל היום היא לא גורמת להתנהגויות שליטה או ריגול אתם מצליחים לזהות אותה, לקבל אותה ולנהל אותה

בדיקה כפייתית של הטלפון, המייל והרשתות החברתיות של בן/בת הזוג חקירות מתמשכות על כל אינטראקציה עם אנשים אחרים הגבלת חופש של בן/בת הזוג: עם מי להיפגש, לאן ללכת, מה ללבוש האשמות שווא חוזרות ונשנות בבגידה או בחוסר נאמנות פרשנות שלילית לכל דבר: חיוך למלצר הופך להוכחה לבגידה איומים או ענישה רגשית כשבן/בת הזוג מבלה זמן עם אחרים

חוסר ביטחון עצמי ותחושת חוסר ערך סגנון התקשרות חרדתי שנבנה בילדות חוויות עבר של בגידה או נטישה עיוותי חשיבה כמו קריאת מחשבות או קטסטרופיזציה תלות רגשית מוגזמת בבן/בת הזוג

הבנת השורש עוזרת לטפל בבעיה. קנאה רעילה היא לא פגם באופי, אלא תגובה רגשית שניתן ללמוד לנהל אותה.

צעדים מעשיים לאיזון

אם זיהיתם שהקנאה שלכם נוטה לכיוון הרעיל, הנה מה שאפשר לעשות:

תרגלו מודעות עצמית: כשעולה קנאה, עצרו ושאלו את עצמכם: מה בדיוק מאיים עליי כאן? האם יש הוכחה אמיתית או שזה הפחד שלי מדבר? תקשרו בפתיחות: במקום לחקור או להאשים, נסו לומר: "אני מרגיש/ה חוסר ביטחון כש..." שיתוף הרגש בצורה ישירה הוא הרבה יותר יעיל מהתנהגות שליטתית. עבדו על הביטחון העצמי: השקיעו בתחומים שנותנים לכם תחושת ערך עצמי מחוץ לזוגיות. אתגרו מחשבות אוטומטיות: כשעולה מחשבה קנאית, בדקו אותה כמו בלש. מה העובדות? מה הפרשנות שלכם? האם יש פרשנות חלופית?

• שקלו טיפול מקצועי: אם הקנאה משתלטת על חייכם, טיפול CBT או טיפול זוגי יכולים לעשות שינוי משמעותי.