תוכנית יציאה: איך עוזבים קשר רעיל בבטחה

מבוא: עזיבה היא תהליך, לא רגע

אם הגעתם למאמר הזה, ייתכן שאתם שוקלים לעזוב קשר רעיל. קודם כל — כל הכבוד על האומץ. ההחלטה לעזוב היא לא קלה, ולא פשוטה, והיא לא חייבת לקרות ברגע אחד. עזיבה בטוחה דורשת תכנון, ולפעמים גם סבלנות. המדריך הזה נועד לעזור לכם להתחיל לחשוב על הצעדים המעשיים.

שלב 1: הכנה רגשית

לפני שעושים צעדים מעשיים, חשוב להתכונן מבחינה רגשית:

הכירו בכך שזה יהיה קשה — עזיבת קשר רעיל מלווה בכאב, גם כשיודעים שזה הדבר הנכון. טראומה בונדינג לא נעלם ביום אחד בנו רשת תמיכה — זהו לפחות אדם אחד שאתם סומכים עליו וספרו לו על המצב פנו למטפל — אם אפשר, התחילו טיפול עוד לפני העזיבה. אם לא, גם אחרי — אל תעשו את זה לבד היפרדו מהאשמה — אתם לא אחראים להתנהגות של מישהו אחר. העזיבה היא לא "בגידה" — היא הגנה עצמית תעדו — כתבו לעצמכם למה אתם עוזבים. ברגעים של ספק, המסמך הזה יזכיר לכם את האמת

מסמכים — ודאו שיש לכם גישה לתעודת זהות, דרכון, תעודות לידה של ילדים, מסמכים רפואיים. שמרו עותקים במקום בטוח מחוץ לבית כסף — אם אפשר, חסכו סכום לשעת חירום בחשבון נפרד או אצל אדם שאתם סומכים עליו מקום — חשבו לאן תלכו: בן משפחה, חבר/ה, מקלט לנשים מוכות, דירה שכורה. תכננו מראש טלפון — שקלו טלפון נוסף שבן הזוג לא יודע עליו, או לפחות שמרו מספרי חירום בצורה מוסתרת תיק חירום — הכינו תיק עם חפצים חיוניים: מסמכים, תרופות, בגדים ליומיים, כסף מזומן. שמרו אותו במקום נגיש

שלב 3: בטיחות דיגיטלית

בעידן הדיגיטלי, בטיחות ברשת חשובה לא פחות מבטיחות פיזית:

סיסמאות — שנו סיסמאות לחשבונות חשובים (מייל, בנק, רשתות חברתיות) רק כשאתם מוכנים לעזוב מעקב — בדקו אם יש אפליקציות מעקב בטלפון שלכם. אם כן, אל תסירו אותן לפני שאתם מוכנים — זה עלול לעורר חשד היסטוריית גלישה — מחקו חיפושים שקשורים לתכנון העזיבה שיחות — השתמשו בטלפון של חבר/ה או בטלפון ציבורי לשיחות רגישות מיקום — כבו שירותי מיקום בטלפון כשזה בטוח, או היו מודעים לכך שבן הזוג עלול לעקוב

בחרו זמן שבן הזוג לא בבית — עזיבה פיזית בטוחה יותר כשהצד השני לא נוכח אל תעשו את זה לבד — בקשו ממישהו שילווה אתכם או שיחכה בחוץ קחו רק את ההכרחי — אפשר לחזור אחר כך לקחת חפצים, עם ליווי אל תכנסו לוויכוח — אם בן הזוג מגיע, לא מנסים להסביר או לשכנע. עכשיו זה זמן של בטיחות, לא של שיחה הודיעו לגורם תומך — ספרו למישהו שאתם עוזבים עכשיו, כדי שמישהו ידע

שלב 5: אחרי העזיבה

העזיבה הפיזית היא רק ההתחלה. התקופה שאחרי דורשת לא פחות תשומת לב:

ניתוק מגע — מומלץ מאוד. כל שיחה, כל הודעה, מחדשת את מחזור הטראומה בונדינג ציפייה למניפולציה — בן הזוג עלול להגיב באיומים, בתחנונים, בהאשמות, או בהבטחות לשינוי. זה חלק מהדפוס רגעי חולשה — יהיו רגעים שתרצו לחזור. זה נורמלי. חזרו לרשימה שכתבתם. דברו עם מישהו. הזכירו לעצמכם למה עזבתם טיפול רגשי — טיפול פסיכולוגי הוא לא מותרות, הוא הכרח. טראומה דורשת עיבוד מקצועי

• סבלנות עם עצמכם — ההחלמה לוקחת זמן. תהיו עדינים עם עצמכם

עזיבת קשר רעיל היא אחד הדברים הכי אמיצים שאדם יכול לעשות. אתם לא בורחים — אתם בוחרים בחיים שלכם.

משאבים וסיוע

אם אתם שוקלים לעזוב, או שכבר עזבתם וצריכים תמיכה — אתם לא לבד. קיימים בישראל קווי סיוע, מקלטים, ומרכזי ייעוץ שנועדו בדיוק בשביל זה. חפשו את קווי החירום והסיוע הרלוונטיים באזור שלכם, ואל תהססו לפנות.