מבוא: מה זה בכלל "גבולות"?
גבולות הם הקווים שמגדירים מה בסדר ומה לא בסדר מבחינתכם — מה אתם מוכנים לקבל ומה לא. בזוגיות בריאה, גבולות הם דבר טבעי שנבנה דרך תקשורת פתוחה. בקשר רעיל, הצבת גבולות היא אחד הדברים הכי קשים — וגם הכי חשובים — שאפשר לעשות.חשוב להבין: גבולות הם לא ניסיון לשנות את הצד השני. גבולות הם על מה אתם מוכנים ומסוגלים לקבל, ומה אתם עושים כשהגבול נחצה.
למה כל כך קשה לשים גבולות בקשר רעיל?
שחיקת ביטחון עצמי — אחרי זמן ממושך של ביקורת וגזלייטינג, קשה לסמוך על עצמכם ועל הצרכים שלכם פחד מתגובה — ניסיון לשים גבול עלול להוביל לפיצוץ, לענישה שקטה, או לאלימות אשמה — "אולי אני מגזים/ה", "אולי אני לא הוגן/ת" גזלייטינג — "אין שום בעיה, את ממציאה דברים" טראומה בונדינג — הקשר הרגשי העמוק גורם לכם לחשוש מכל דבר שעלול "לערער" את היחסים
אם בן הזוג מגיב בכעס, באיומים, או בהאשמות כשאתם מנסים לשים גבול — זה בדיוק הסימן שהגבול הזה היה נחוץ.
סוגי גבולות שחשוב להכיר
גבולות רגשיים — "אני לא מוכן/ה שיצעקו עליי. אם זה קורה, אני יוצא/ת מהחדר" גבולות פיזיים — זכותכם המוחלטת לומר לא למגע שלא נוח לכם גבולות דיגיטליים — "אני לא חייב/ת להראות לך את הטלפון שלי", "אני לא חייב/ת לענות מיד לכל הודעה" גבולות זמן — "אני צריך/ה זמן לעצמי", "אני רוצה להיפגש עם חברים" גבולות כלכליים — "אני רוצה גישה שווה לכספים"
מדריך מעשי: 7 צעדים להצבת גבולות
1. זהו את הצורך — מה בדיוק מפריע לכם? מה הגבול שנחצה? כתבו את זה לעצמכם. 2. נסחו את הגבול בצורה ברורה — גבול טוב כולל שלושה חלקים:מה ההתנהגות שמפריעה מה אתם מרגישים מה תעשו אם הגבול ייחצה
לדוגמה: "כשאתה צועק עליי, אני מרגישה פחד. אם זה יקרה, אני אצא מהחדר."
3. תרגלו מראש — אמרו את המשפט בקול רם, לבד, עד שהוא מרגיש טבעי. 4. בחרו את הרגע — לא בזמן ריב, לא כשבן הזוג שיכור או עצבני. רגע רגוע ככל האפשר. 5. היו מוכנים לתגובה — בקשר רעיל, הצבת גבול עלולה להיתקל בהתנגדות. זה צפוי ולא אומר שהגבול שלכם לא מוצדק. 6. עקבו אחרי הגבול — אם אמרתם שתצאו מהחדר — צאו. גבול בלי מעקב הוא רק מילים. 7. תמיכה חיצונית — ספרו לחבר, לבן משפחה, או למטפל על הגבולות שאתם מציבים. זה עוזר לשמור על הפרספקטיבה.כשגבולות לא מספיקים
חשוב להיות כנים עם עצמכם: לפעמים, הצבת גבולות בקשר רעיל היא לא אפשרית או לא בטוחה. אם:
הצבת גבול מובילה לאלימות או לאיומים בן הזוג מתעלם באופן עקבי מכל גבול שאתם מציבים אתם מרגישים שאתם בסכנה
— אז אולי הגבול הכי חשוב שתוכלו לשים הוא הגבול של עצמכם מול הקשר כולו. במצבים כאלה, חשוב לפנות לגורמים מקצועיים שיכולים לעזור לכם לתכנן את הצעד הבא בצורה בטוחה.
