→
חזרה לחדר הכושר
רוב העלבונות נמחקים תוך 24 שעות. רוב התגובות לעלבונות - לא.
לא להפוך משפט קטן לסיפור גדול
20 שניות קריאה
המוח מפרש דחייה כסכנה חברתית. האמיגדלה נדלקת, והסיפור נבנה לפני שהספקת לחשוב.
האימון הוא לעצור את הסיפור בתחילתו.
דקה 1
עצירת סיפור
תגיד לעצמך: "זה עלבון, לא אמת. זו פרשנות, לא עובדה."
דקה 2
שאלה במקום תגובה
שאל במקום להגיב: "כשאמרת את זה, למה התכוונת?"
"רגע, אני רוצה להבין למה התכוונת."
"זה נגע בי. אפשר לנסח אחרת?"
"אני לוקח רגע לפני שאני מגיב."
פעם ביום תבחר "שאלה במקום תגובה".
אם יש עקיצות קבועות, זלזול והקטנה - זה לא "אתה רגיש". זה דפוס לא מכבד.
אתר האהבה הישראלי