הגבולות שלכם הם מערכת שלמה
רבים מאיתנו חושבים על גבולות כעל דבר אחד גדול — "לומר לא". אבל בפועל, גבולות הם מערכת רב-שכבתית שנוגעת לכל תחום בחיים. הבנת הסוגים השונים מאפשרת לכם לזהות בדיוק היכן הגבולות שלכם חזקים, והיכן הם זקוקים לחיזוק.
חשבו על זה כמו בית: יש דלת כניסה, יש חלונות, יש מנעול, יש וילון. כל אחד מהם מספק סוג אחר של הגנה. אם הדלת חזקה אבל אין וילונות — עדיין חשופים.
גבולות פיזיים
גבולות פיזיים נוגעים לגוף שלכם, למרחב האישי שלכם ולסביבה הפיזית. הם הבסיסיים ביותר והאינטואיטיביים ביותר.
דוגמאות לגבולות פיזיים בריאים:
"אני לא אוהב/ת שנוגעים בי ככה" — גם בתוך זוגיות, לכל אחד יש את ההעדפות שלו "אני צריך/ה את הצד שלי במיטה" — מרחב שינה אישי "אני לא מוכן/ה שנכנסים לחדר כשהדלת סגורה" — פרטיות פיזית "הגוף שלי — ההחלטה שלי" — לגבי מגע, לבוש, בחירות בריאותיות
בתרבות הישראלית, שבה חיבוק חזק ונשיקה על הלחי הם ברירת מחדל, חשוב במיוחד לזכור שמותר להגיד "אני מעדיף/ה בלי" — גם לדודה רחל בחג.
גבולות רגשיים
אולי הסוג החשוב ביותר, וגם הקשה ביותר לזיהוי. גבולות רגשיים מגדירים עד כמה אתם לוקחים אחריות על הרגשות של אחרים, ועד כמה אתם חושפים את שלכם.
סימנים שהגבולות הרגשיים שלכם חלשים:
אתם מרגישים אחראים כשמישהו אחר עצוב או כועס אתם מתקשים להבחין בין הרגשות שלכם לרגשות של בן/בת הזוג אתם "סופגים" את מצב הרוח של אנשים סביבכם אתם מספרים דברים אישיים מהר מדי לאנשים חדשים
"אני יכול/ה לאהוב אותך ולהזדהות איתך, מבלי לקחת על עצמי את הכאב שלך כאילו הוא שלי."
זה מה שפסיכולוגים קוראים דיפרנציאציה — היכולת להיות קרובים רגשית בלי לאבד את עצמכם. זו לא אדישות, זו בשלות רגשית.
גבולות דיגיטליים
העידן הדיגיטלי יצר שכבה שלמה של גבולות שלא היו קיימים לפני דור. הטלפון הפך לשטח שבו נלחמים על פרטיות, אמון וזמן.
סיסמאות: האם חייבים לחלוק סיסמאות כדי "להוכיח" אמון? מעקב: האם מותר לבדוק את ההודעות של בן/בת הזוג? זמינות: האם חובה לענות מיד על כל הודעה? רשתות חברתיות: מה מפרסמים על הזוגיות? מי רואה?
גבולות דיגיטליים בריאים אומרים: "אני סומך/ת עליך, ולכן אני לא צריך/ה לבדוק את הטלפון שלך. ובו בזמן, יש לי זכות לפרטיות דיגיטלית."
גבולות נוספים שחשוב להכיר
גבולות זמן: "אני צריך/ה שעה לעצמי כשאני חוזר/ת מהעבודה." — הזמן שלכם הוא משאב, ומותר להגן עליו. גבולות כלכליים: כסף הוא אחד מנושאי המחלוקת הגדולים בזוגיות. גבול בריא יכול להיות: "הוצאות מעל 500 שקל — מחליטים ביחד." גבולות אינטלקטואליים: הזכות לדעה שונה. "אני לא חייב/ת להסכים איתך כדי לאהוב אותך." גבול זה חשוב במיוחד בתרבות הישראלית שבה ויכוח הוא ספורט לאומי. גבולות מיניים: תקשורת פתוחה לגבי מה נעים, מה לא, ומה משתנה עם הזמן. הסכמה היא גבול חי שצריך לחדש אותו.תרגיל: מיפוי הגבולות שלכם
קחו דף ורשמו את הקטגוריות שהזכרנו: פיזי, רגשי, דיגיטלי, זמן, כלכלי, אינטלקטואלי, מיני. לצד כל קטגוריה, דרגו מ-1 עד 5 עד כמה הגבולות שלכם ברורים ויציבים בתחום הזה.
המקומות שקיבלו ציון נמוך — שם כדאי להתחיל לעבוד. לא הכול בבת אחת, אלא צעד אחד קטן בכל פעם. זיהוי הוא כבר חצי מהדרך.
