כשההרגשה שלך לגבי עצמך תלויה בלייק, במחמאה, או באישור של מישהו אחר - כל יום הוא רכבת הרים.
זה מותיר אותך תלוי/ה ברצון הטוב של אחרים.
בוא/י נלמד לתת לעצמך את האישור שאת/ה מחפש/ת בחוץ.
מאיפה את/ה הכי מחפש/ת אישור?
בן/בת זוג
חברים
הורים
רשתות חברתיות
מנהל/מרצה
מה קורה כשלא מקבל/ת אישור?
ספק עצמי
כעס
עצב
ניסיון נוסף לרצות
נסיגה
כמה פעמים ביום את/ה בודק/ת לייקים/תגובות?
פחות מ-5
5-15
15-30
יותר מ-30
לא סופר/ת
מה את/ה מוכן/ה לעשות כדי לקבל אישור?
לוותר על דעה
לשנות מראה
להסכים גם כשלא נוח
לעבוד יותר מדי
הכל
מה המטרה?
פחות תלות באישור
ביטחון עצמי פנימי
להרגיש שלם/ה בלי לייקים
מראה אמפתית
תלות באישור חיצוני היא כמו לשתות מים מלוחים: ככל ששותים יותר, צמאים יותר.
הפתרון הוא לא עוד אישור מבחוץ - אלא מקור פנימי.
היום נתחיל לבנות את המקור הזה.
🛠️כלי מיידי
אישור עצמי יומי
כתוב/י 3 דברים שאת/ה מאשר/ת לעצמך היום, בלי קשר לאף אחד:
1) אני מעריך/ה בעצמי ש____
2) היום עשיתי נכון ש____
3) אני בוחר/ת להיות ____
זה האישור שלך. הוא לא צריך לייק.
🎯
צעד אחד ל-24 שעות
3 דברים קטנים שישנו את היום
✓
חלון אחד ביום ללייקים ותגובות (10 דקות מוגבלות)
✓
לפני בדיקת רשתות: לקרוא את 3 האישורים שכתבת לעצמך
✓
כשמגיע דחף לבקש אישור: לעצור ולשאול ״מה אני חושב/ת על זה?״
💬
משפטים מוכנים
לעצמי
"אני בוחר/ת את הערך שלי. הוא לא תלוי באף אחד."
לעצמי
"אני לא צריך/ה לייק כדי להיות שווה."
לעצמי
"האישור הכי חשוב הוא זה שאני נותן/ת לעצמי."
💜
כל פעם שאת/ה נותן/ת לעצמך אישור במקום לחפש אותו בחוץ, את/ה משתחרר/ת קצת.
אם תרצה/י, נמשיך למסך ׳פרפקציוניזם משתק׳.
אתר האהבה הישראלי