להראות מי את/ה באמת מרגיש מסוכן. מה אם ישפטו? מה אם לא יאהבו?
אז את/ה מסתתר/ת מאחורי מסכה - ומרגיש/ה בודד/ה בתוך חברה.
בוא/י נתחיל להוריד את המסכה, לאט ובבטחה.
ממה את/ה הכי מפחד/ת שיגלו?
חולשות שלי
רגשות אמיתיים
דעות שלי
העבר שלי
שאני לא כמו שנראה
מול מי הכי קשה להיחשף?
בן/בת זוג
חברים
משפחה
קולגות
כולם
מה קורה כשאת/ה נחשף/ת?
חרדה חזקה
חרטה מיידית
הרגשה טובה שנגמרת מהר
פחד מתגובה
הימנעות בפעם הבאה
איך את/ה מגן/ה על עצמך?
הומור
שתיקה
שינוי נושא
ריצוי
ניתוק
מה המטרה?
להיות יותר אותנטי/ת
פחות פחד משיפוט
חיבור עמוק יותר עם אנשים
להרגיש חופשי/ה
מראה אמפתית
פחד מחשיפה הוא בעצם פחד מדחייה: אם יראו את האמת - לא ירצו אותי.
אבל בלי חשיפה, גם האהבה שמקבלים מרגישה חלולה.
היום נעשה צעד קטן של אומץ.
🛠️כלי מיידי
חשיפה מדורגת
בחר/י חשיפה קטנה אחת לתרגול:
רמה 1 (קלה): לשתף דעה אישית בשיחה
רמה 2 (בינונית): לספר למישהו קרוב משהו שמפחיד
רמה 3 (מאתגרת): לבקש עזרה בלי להתנצל
איזו רמה את/ה בוחר/ת? ____
🎯
צעד אחד ל-24 שעות
3 דברים קטנים שישנו את היום
✓
לבחור חשיפה אחת קטנה ולעשות אותה היום
✓
אחרי החשיפה: לכתוב מה הרגשתי ומה קרה בפועל
✓
לחגוג את האומץ, לא את התוצאה
💬
משפטים מוכנים
לעצמי
"יש לי מה לתת, גם כשאני פגיע/ה."
לעצמי
"להיות אמיתי/ת זה לא חולשה. זה כוח."
לחבר/ה
"אני רוצה לשתף אותך במשהו, גם אם זה קצת מפחיד אותי."
💜
כל חשיפה קטנה שעוברת בשלום מלמדת את המוח: אפשר להיות אמיתי ולהישאר שלם.
אם תרצה/י, נמשיך למסך ׳תלות באישור חיצוני׳.
אתר האהבה הישראלי