יש קול בפנים שתמיד מוצא מה לא בסדר. הוא אומר ׳לא מספיק׳, ׳עוד טעות׳, ׳מה חשבת לעצמך׳.
הקול הזה פעם הגן עליך - אבל היום הוא פשוט מכה.
בוא/י נלמד לדבר לעצמך אחרת.
מה הקול הפנימי אומר הכי הרבה?
"את/ה לא מספיק טוב/ה"
"תמיד אתה ככה"
"אף אחד לא באמת אוהב אותך"
"את/ה מזייף/ת"
"אין טעם לנסות"
הקול הזה מזכיר למישהו?
הורה
מורה
אקס
חבר/ה
לא יודע/ת
מתי הוא הכי חזק?
אחרי טעות
לפני משימה חדשה
בלילה
אחרי אינטראקציה חברתית
תמיד
איך את/ה מגיב/ה לקול?
מאמין/ה לו
נלחם/ת בו
מנסה להתעלם
קופא/ת
פועל/ת מתוך פחד
מה היית רוצה במקומו?
קול מעודד
שקט
סבלנות עם עצמי
אמונה ביכולת שלי
מראה אמפתית
הקול המבקר לא נולד איתך - מישהו לימד אותך אותו.
הוא חשב שהוא מגן עליך, אבל היום הוא רק מענה אותך.
היום נתחיל להחליף את הקול הזה בקול שבאמת דואג.
🛠️כלי מיידי
לדבר לעצמי כמו לחבר/ה
כתוב/י את המשפט הביקורתי שהקול אומר:
"____"
עכשיו כתוב/י מה היית אומר/ת לחבר/ה טוב/ה שאומר/ת את זה על עצמו/ה:
"____"
זה הקול החדש. קרא/י אותו בקול.
🎯
צעד אחד ל-24 שעות
3 דברים קטנים שישנו את היום
✓
להחליף משפט השפלה אחד במשפט חדש כל פעם שהוא עולה
✓
לכתוב על פתק: ״הקול הזה לא אני. אני בוחר/ת קול אחר.״
✓
בסוף היום: לשאול ״מה עשיתי היום שהיה בסדר?״
💬
משפטים מוכנים
לעצמי
"אני לומד/ת לדבר לעצמי בעדינות."
לעצמי
"הקול המבקר הוא לא אני. אני בוחר/ת קול אחר."
לחבר/ה
"לפעמים הקול בראש שלי קשה מדי. אני לומד/ת להחליף אותו."
💜
כל פעם שאת/ה עוצר/ת את הקול ומחליף/ה אותו - את/ה בונה מערכת יחסים חדשה עם עצמך.
אם תרצה/י, נמשיך למסך ׳חוסר ביטחון בהחלטות׳.
אתר האהבה הישראלי