כעס אחרי פרידה הוא טבעי. לפעמים הוא שקט ומכרסם, ולפעמים הוא מתפרץ.
הבעיה היא לא הכעס - הבעיה היא מה עושים איתו.
בוא/י נמצא דרך לשחרר בלי לשרוף.
על מה את/ה כועס/ת?
על האקס
על עצמי
על המצב
על כולם
לא יודע/ת
איך הכעס מתבטא?
צעקות/התפרצויות
שתיקה ונתק
ציניות ועוקצנות
אכילה/שתייה
בכי
מה את/ה עושה כשזה עולה?
שולח/ת הודעות כועסות
מסתגר/ת
מדבר/ת עם חברים
שובר/ת דברים
דוחק/ת את זה
כמה חזק הכעס עכשיו (1-5)?
1-2 חלש
3 בינוני
4 חזק
5 מציף
מה המטרה ל-24 שעות?
לשחרר כעס בלי נזק
להירגע
להבין מאיפה הכעס
לא לעשות משהו שאתחרט עליו
מראה אמפתית
כעס הוא שומר סף. הוא אומר: משהו חשוב לי נפגע.
כשמקשיבים לו ומשחררים אותו נכון, הוא לא הורס - הוא מרפא.
היום לא נדחיק את הכעס. נתן לו מקום מוגן.
🛠️כלי מיידי
שחרור 5 דקות
שים/י טיימר ל-5 דקות ובחר/י דרך שחרור:
כתיבה: כתוב/י כל מה שעולה, בלי פילטר, בלי לשלוח
תנועה: הליכה מהירה, ריצה, או 20 שכיבות סמיכה
קול: צעק/י לתוך כרית, או שיר/י שיר חזק
בסוף: נשימה אחת ומשפט: ״שחררתי. אני כאן.״
🎯
צעד אחד ל-24 שעות
3 דברים קטנים שישנו את היום
✓
כלל: לא שולחים הודעות מתוך כעס. קודם 5 דקות שחרור.
✓
לעשות פעולת שחרור אחת היום: תנועה, כתיבה או קול
✓
לשאול את עצמך: מה הכעס מגן עליו? מה באמת כואב?
💬
משפטים מוכנים
לעצמי
"מותר לי לכעוס. אסור לי להרוס."
לעצמי
"הכעס שלי אומר שמשהו חשוב לי נפגע."
לחבר/ה
"אני צריך/ה לפרוק קצת. אפשר להקשיב לי?"
💜
כעס שמשוחרר נכון הופך לכוח. היום שחררת.
אם תרצה/י, נמשיך למסך ׳חלומות ותוכניות חדשות׳.
אתר האהבה הישראלי