יש קול בפנים שלא מפסיק להאשים: למה עשית, למה לא עשית, איך נתת.
סליחה עצמית היא לא למחוק את מה שהיה - זה להפסיק להעניש את עצמך על מה שכבר עבר.
בוא/י ניתן לעצמך רגע של רכות.
על מה את/ה לא סולח/ת לעצמך?
שנשארתי יותר מדי זמן
שלא נלחמתי
שפגעתי
שלא ראיתי סימנים
על הכל
מה את/ה אומר/ת לעצמך?
"אני טיפש/ה"
"זה באשמתי"
"אף פעם לא אהיה מספיק"
"הייתי צריך/ה לדעת"
אחר
כמה פעמים ביום את/ה מעניש/ה את עצמך?
כל הזמן
כמה פעמים
בעיקר בלילה
כשיש טריגר
אם חבר/ה היה מספר/ת לך את אותו דבר, מה היית אומר/ת?
לא באשמתך
עשית את המיטב
בוא נתקדם
אני מבין/ה אותך
מה המטרה ל-24 שעות?
להפסיק מחשבות אשמה
ללמוד בלי להעניש
לתת לעצמי רגע של חמלה
להתקדם
מראה אמפתית
אם היית מדבר/ת ככה עם חבר/ה, הם היו בוכים.
אז למה את/ה מדבר/ת ככה עם עצמך?
היום נלמד להחליף עונש בלימוד. טעות היא שיעור, לא גזר דין.
🛠️כלי מיידי
טעיתי-למדתי-צעד
כתוב/י שלושה משפטים:
1. "טעיתי ב____."
2. "למדתי ש____."
3. "הצעד שלי היום הוא ____."
🎯
צעד אחד ל-24 שעות
3 דברים קטנים שישנו את היום
✓
לתפוס משפט השפלה אחד ולהחליף אותו ב-״למדתי ש...״
✓
לעשות פעולת תיקון קטנה: שיחה עם חבר/ה, גבול חדש, או רגע טוב לעצמך
✓
לזכור: אני לומד/ת, לא מעניש/ה.
💬
משפטים מוכנים
לעצמי
"אני לומד/ת."
לעצמי
"טעויות לא מגדירות אותי. הן מלמדות אותי."
לחבר/ה
"אני מנסה לסלוח לעצמי. זה לוקח זמן."
💜
סליחה עצמית היא תהליך, לא אירוע. היום עשית צעד.
אם תרצה/י, נמשיך למסך ׳יצירת מעגלים חברתיים חדשים׳.
אתר האהבה הישראלי