אותן מחשבות חוזרות שוב ושוב: מה הייתי צריך להגיד, למה זה קרה, האם זה היה אמיתי.
בוא/י נעשה שקט קטן בראש - לא בכוח, אלא עם סדר.
מה סוג הלופ?
למה זה נגמר
מה עשיתי לא נכון
האם הם יחזרו
מחשבות על מה הם עושים עכשיו
אחר
מתי זה הכי חזק?
לילה
בוקר
אחרי בדידות
אחרי רשתות/טריגרים
כמה זמן זה נמשך ברצף?
דקות
שעה
שעות
כל היום
מה את/ה עושה כשזה מתחיל?
בודק/ת דברים
נשכב/ת במיטה
מתכתב/ת עם חברים
שותה/אוכל
מנסה להתעלם
מה המטרה?
לעצור לופ
לנשום
להחזיר שליטה
מראה אמפתית
לופ הוא ניסיון של המוח להשיג שליטה.
אבל פרידה היא לא פאזל שתפתור/י ותירגע/י - היא כאב שצריך זמן.
נלמד את המוח: יש מקום למחשבה, אבל גם יש סוף.
🛠️כלי מיידי
זמן לופ מוגבל
שימי טיימר ל-5 דקות:
דקה 1: תני ללופ לרוץ
דקה 2-3: כתבי 5 נקודות קצרות של מה הוא אומר
דקה 4-5: כתבי משפט אחד: "זה מה שהמוח אומר. זה לא חייב להיות אמת."
🎯
צעד אחד ל-24 שעות
3 דברים קטנים שישנו את היום
✓
להפסיק טריגר אחד (סטוריז/שירים/תמונות) ליום אחד
✓
להכניס פעולה שמכבה מוח: תנועה 10 דקות או מקלחת
✓
כשמתחיל לופ: להגיד "יש לי לופ" ולחזור לכלי הטיימר
💬
משפטים מוכנים
לעצמי
"אני שם/ה סוף ללופ, לא כי הוא לא חשוב - כי אני חשוב/ה."
לעצמי
"היום אני לא פותר/ת. היום אני נרגע/ת."
לעצמי
"זה מחשבה, לא פקודה."
💜
גם אם הלופ יחזור, יש לך דרך להתמודד איתו. זה כבר שינוי.
אתר האהבה הישראלי