כשהעתיד נראה מאיים, כל מחשבה הופכת לתרחיש אפוקליפטי. ׳מה אם?׳ חוזר שוב ושוב.
בוא/י נחזור לרגע הזה. העתיד עוד לא כאן, ויש דברים שאפשר לעשות עכשיו.
מה הפחד המרכזי?
כסף/קיום
בדידות
בריאות
כישלון
שהכל יישאר ככה
לא יודע/ת
כמה פעמים ביום זה עולה?
פעם-פעמיים
כמה פעמים
כל הזמן
בעיקר בלילה
מה הסיפור בראש?
לא אצליח
יהיה נורא
אין תקווה
אני לבד עם זה
אחר
מה את/ה עושה עם הפחד?
מנסה לתכנן הכל
נמנע/ת מלחשוב
מחפש/ת ביטחון מאחרים
קופא/ה
מתפרק/ת
מה המטרה עכשיו?
להירגע
צעד אחד ברור
להפסיק את ה"מה אם"
תקווה קטנה
מראה אמפתית
פחד מהעתיד הוא המוח שמנסה להגן עלייך על ידי חיזוי סכנות.
אבל הוא לא נביא - הוא מחולל חרדה. רוב התרחישים שהוא בונה לא קורים.
היום נחזיר אותך לרגע הזה. צעד אחד - לא כל הדרך.
🛠️כלי מיידי
נשימה מרובעת
שאיפה - ספור עד 4
עצירה - ספור עד 4
נשיפה - ספור עד 4
עצירה - ספור עד 4
חזור/י 6 פעמים.
בסוף, אמור/י: "אני כאן, עכשיו. צעד אחד."
🎯
צעד אחד ל-24 שעות
3 דברים קטנים שישנו את היום
✓
לשתות מים + לצאת לאוויר 10 דקות - הגוף צריך מרחב
✓
לבחור צעד אחד קטן לכיוון העתיד (לא לפתור הכל, רק דבר אחד)
✓
כשעולה "מה אם": לחזור לנשימה מרובעת ולהגיד "צעד אחד"
💬
משפטים מוכנים
לעצמי
"צעד אחד. לא צריך לדעת את כל הדרך."
לעצמי
"העתיד לא כאן עכשיו. אני כאן עכשיו."
לחבר/ה
"אני מפחד/ת מהעתיד. אפשר לדבר על זה?"
לעצמי
"אני בטוח/ה עכשיו."
💜
העתיד נבנה מצעדים קטנים, לא ממחשבות גדולות. היום עשית צעד.
אתר האהבה הישראלי