כשהכל מרגיש מחוץ לשליטה, הגוף נכנס למצב חירום. הדחף הוא לבדוק, להציף, לרוץ.
בוא/י נעצור לרגע. לא צריך לשלוט בהכל - רק בדבר אחד קטן.
על מה אין לך שליטה?
מצב כלכלי
קשר/יחסים
בריאות
עבודה/לימודים
הכל
איך זה מרגיש בגוף?
לחץ בחזה
חוסר שקט
רצון לברוח
קיפאון
בחילה
מה את/ה עושה כשזה עולה?
בודק/ת דברים שוב ושוב
מנסה לשלוט בכל פרט
מתפרץ/ת
מתכנס/ת
לא עושה כלום
האם זה קרה בעבר?
כן, דפוס מוכר
קצת
לא, חדש
לא בטוח/ה
מה המטרה עכשיו?
להירגע
לחזור לשליטה
לקבל צעד אחד
לנשום
מראה אמפתית
ההרגשה שאין שליטה היא אחת המפחידות שיש. המוח מחפש בטירוף משהו לאחוז בו.
אבל שליטה אמיתית לא מתחילה בלשלוט בעולם - היא מתחילה בלשלוט בנשימה אחת.
נתחיל משם.
🛠️כלי מיידי
כלל שתי בדיקות ביום
במקום לבדוק/לחשוב על הדבר שמלחיץ כל הזמן:
בחר/י 2 רגעים ביום (בוקר + ערב) שבהם מותר לך לבדוק/לחשוב.
מחוץ לזה - כשעולה דחף, אמור/י: "יש לי זמן בדיקה ב____."
החליפי בדיקה בפעולה: הליכה/מים/נשימה.
🎯
צעד אחד ל-24 שעות
3 דברים קטנים שישנו את היום
✓
להחליף בדיקה אחת בתנועה קצרה (10 דקות הליכה)
✓
לבחור דבר אחד קטן שכן בשליטה ולעשות אותו
✓
לשתות מים + אוכל פשוט - יציבות פיזית מחזירה תחושת שליטה
💬
משפטים מוכנים
לעצמי
"אני לא בודק/ת את הפצע. אני נותן/ת לו להחלים."
לעצמי
"אני שולט/ת בנשימה שלי. זה מספיק לעכשיו."
לחבר/ה
"אני מרגיש/ה שאין לי שליטה. אפשר רק להיות איתי?"
💜
שליטה אמיתית מתחילה בנקודה אחת קטנה. היום מצאת אותה.
אתר האהבה הישראלי