יש ימים שהכל כבד. אין כוח לדבר, אין כוח לחשוב, אפילו אין כוח להרגיש.
זה לא עצלות - זה מערכת שנגמר לה הדלק. בוא/י נעשה את המינימום שהגוף צריך.
כמה זמן את/ה מרגיש/ה ככה?
היום
כמה ימים
שבועות
לא זוכר/ת אחרת
מה הכי כבד?
לקום מהמיטה
לדבר עם אנשים
לעבוד/ללמוד
להרגיש משהו
הכל
האם אכלת/שתית/ישנת?
כן
חלקית
לא
לא זוכר/ת
מה את/ה עושה כשאין כוח?
נשאר/ת במיטה
מתעלם/ת מהעולם
ממשיך/ה בכוח
בוכה
כלום
מה המטרה היום?
לעשות דבר אחד קטן
לנוח בלי אשמה
לאכול/לשתות
לבקש עזרה
מראה אמפתית
עייפות רגשית היא לא חולשה. זה סימן שנשאת יותר מדי, יותר מדי זמן.
הגוף אומר: ׳אני צריך הפסקה׳. והיום אנחנו מקשיבים לו.
לא צריך להיות גיבור/ה. צריך רק לעשות את המינימום.
🛠️כלי מיידי
מינימום חומל
עשה/י רק את 3 הדברים האלה היום:
1. כוס מים + משהו קטן לאכול
2. מקלחת (גם קצרה)
3. 5 דקות אוויר (חלון פתוח או יציאה קצרה)
זה מספיק. כל השאר יכול לחכות.
🎯
צעד אחד ל-24 שעות
3 דברים קטנים שישנו את היום
✓
להוריד משימה אחת מהרשימה - לתת לעצמך רשות לא לעשות הכל
✓
לבקש עזרה בדבר אחד קטן (גם "אני צריך/ה שתביא לי אוכל")
✓
לפני השינה: להגיד לעצמך "עשיתי מספיק היום"
💬
משפטים מוכנים
לעצמי
"היום מינימום. וזה בסדר גמור."
לעצמי
"אני לא חייב/ת להיות פרודוקטיבי/ת כדי להיות בעל/ת ערך."
לחבר/ה
"אני בתקופה כבדה. אפשר עזרה בדבר קטן?"
💜
יום קשה לא אומר חיים קשים. מחר יהיה אחר. היום עשית מספיק.
אתר האהבה הישראלי