הרגע שהראש נוגע בכרית, המחשבות מתחילות לרוץ. הגוף עייף אבל המוח לא מוכן לשחרר.
בוא/י נבנה טקס קצר שמוריד את הרעש ומאפשר לגוף לנוח.
מה קורה לפני שינה?
מחשבות רצות
חרדה פיזית
פחד להירדם
בדיקת טלפון אובססיבית
הכל ביחד
כמה זמן לוקח לך להירדם?
עד חצי שעה
שעה
שעתיים ויותר
משתנה
האם את/ה עם מסך לפני שינה?
כן, הרבה
קצת
כמעט לא
מה הכי מפריע?
דאגות לגבי מחר
מחשבות על העבר
פחד מנדודי שינה
שקט שמציף
תחושה גופנית
מה המטרה הלילה?
להירדם מהר יותר
פחות מחשבות
שקט בראש
לישון רצוף
מראה אמפתית
שינה לא באה בכוח. היא באה כשהגוף מרגיש בטוח מספיק לשחרר.
המוח שלך עדיין ב׳משמרת לילה׳ - הוא חושב שצריך לשמור עלייך.
הלילה נגיד לו: אפשר לנוח. אני בטוח/ה.
🛠️כלי מיידי
טקס 12 דקות לפני שינה
3 דקות: כוס מים חמים/תה בלי מסך
3 דקות: נשימת 4-6 (שאיפה 4, נשיפה 6)
3 דקות: כתוב/י על דף - ׳מה העיק היום׳ + ׳מה עשיתי נכון׳ + ׳מה משחרר עד הבוקר׳
3 דקות: משפט עוגן חוזר: "עכשיו מנוחה. מחר אטפל בזה."
🎯
צעד אחד ל-24 שעות
3 דברים קטנים שישנו את היום
✓
20 דקות לפני שינה: להוריד מסכים ולהתחיל את הטקס
✓
לבחור שיר/רעשי רקע קבועים שמרגיעים
✓
אם מתעוררים באמצע הלילה: לא לפתוח טלפון, 3 נשימות + משפט עוגן
💬
משפטים מוכנים
לעצמי
"המחשבות יחכו למחר. הלילה מנוחה."
לעצמי
"אני לא חייב/ת לפתור כלום כדי לישון."
לעצמי
"אני מאפשר/ת לגוף לנוח."
💜
גם אם הלילה לא מושלם, כל דקה של שקט שנתת לעצמך היא ניצחון קטן.
אתר האהבה הישראלי