אם את/ה באמצע התקף חרדה או מרגיש/ה שהוא מתקרב - את/ה במקום הנכון.
זה מפחיד, אבל זה לא מסוכן. הגוף שלך במצב אזעקה, ואפשר להרגיע אותו.
מה קורה עכשיו?
לב רץ
קשה לנשום
סחרחורת
תחושת חנק
פחד חזק
הכל ביחד
זה קורה לך לראשונה?
כן
לא, קרה בעבר
קורה לעתים קרובות
מה הטריגר?
מצב מלחיץ
מחשבה מפחידה
בלי סיבה ברורה
מקום צפוף/פתוח
לא יודע/ת
איפה את/ה עכשיו?
בבית
בחוץ
בעבודה
במקום ציבורי
במיטה
מה המטרה עכשיו?
להירגע
להפסיק את ההתקף
לדעת שזה בסדר
לנשום
מראה אמפתית
התקף חרדה מרגיש כמו סכנת חיים, אבל הוא לא.
הגוף שלך הפעיל מנגנון הישרדות בטעות. זה כואב, אבל זה עובר.
עכשיו אנחנו מחזירים אותך לכאן ועכשיו, צעד אחד בכל פעם.
🛠️כלי מיידי
עוגן 5-4-3-2-1
עצור/י והסתכל/י סביב:
5 דברים שאת/ה רואה
4 דברים שאת/ה שומע/ת
3 דברים שאת/ה מרגיש/ה במגע
2 דברים שאת/ה מריח/ה
1 נשימה ארוכה: שאיפה 4, נשיפה 6
🎯
צעד אחד ל-24 שעות
3 דברים קטנים שישנו את היום
✓
הליכה קצרה של 10 דקות - תנועה מרגיעה את מערכת העצבים
✓
לשתות מים ולאכול משהו קל - הגוף צריך יציבות
✓
לספר לאדם אחד בטוח: "היה לי התקף חרדה. אני בסדר, אבל רציתי שתדע/י"
💬
משפטים מוכנים
לעצמי
"זה גל. הוא עובר. אני בטוח/ה."
לעצמי
"הגוף שלי מגיב, אבל אני לא בסכנה."
לחבר/ה
"היה לי רגע קשה. אפשר רק להיות ביחד קצת?"
💜
ההתקף עובר. תמיד עובר. ובכל פעם שאת/ה עובר/ת אותו, את/ה מוכיח/ה לעצמך שאת/ה חזק/ה.
אתר האהבה הישראלי