הקול הזה שאומר ׳את/ה לא מספיק׳ הוא אחד הכואבים שיש. הוא חוזר בשקט ושוחק מבפנים.
בוא/י נקשיב לו רגע - ואז נגיד לו את האמת.
באיזה תחום ההרגשה הכי חזקה?
קשרים/אהבה
עבודה/לימודים
חברתי
מראה חיצוני
בכל תחום
מה הקול אומר?
אף אחד לא באמת רוצה אותי
אני לא מצליח/ה מספיק
אחרים טובים ממני
אני מאכזב/ת
אני פגום/ה
מתי זה התחיל?
מהילדות
אחרי אירוע ספציפי
בתקופה האחרונה
תמיד היה שם
מה את/ה עושה עם ההרגשה?
משווה לאחרים
מוותר/ת מראש
עובד/ת יותר מדי
מסתתר/ת
מתבדח/ת על עצמי
מה המטרה עכשיו?
להשתיק את הקול
לקבל כלי
לנשום
להרגיש שווה
מראה אמפתית
הקול שאומר ׳לא מספיק׳ לא אומר אמת. הוא אומר כאב.
בדרך כלל הוא מגיע ממקום ישן: מישהו שגרם לך להרגיש ככה, או סטנדרט בלתי אפשרי.
היום לא נשנה את כל הסיפור. רק נזכיר לך מי את/ה באמת.
🛠️כלי מיידי
10 דקות שקט עם טיימר
שים/י טיימר ל-10 דקות.
שב/י בשקט. בלי טלפון, בלי מוזיקה.
כל פעם שעולה מחשבה ׳אני לא מספיק׳:
אמור/י בשקט: "שמעתי אותך. אני בוחר/ת לא להאמין לך עכשיו."
בסוף ה-10 דקות, כתוב/י דבר אחד שעשית נכון השבוע.
🎯
צעד אחד ל-24 שעות
3 דברים קטנים שישנו את היום
✓
לעשות עוד 10 דקות שקט מחר - לבנות שריר של שקט פנימי
✓
לכתוב 3 דברים שעשית נכון (גם קטנים: קמתי, אכלתי, הייתי נחמד/ה)
✓
כשהקול חוזר: לא להילחם בו, רק להגיד "שמעתי. ממשיך/ה הלאה."
💬
משפטים מוכנים
לעצמי
"אני לא חייב/ת לפתור הכל עכשיו."
לעצמי
"אני מספיק, גם כשאני לא מושלם/ת."
לחבר/ה
"אני עובר/ת תקופה שבה קשה לי להרגיש בעל/ת ערך."
לעצמי
"הקול הזה הוא לא אני."
💜
את/ה לא הקול שבראש. את/ה האדם שבחר לעצור ולהקשיב. וזה אומר הכל.
אתר האהבה הישראלי