פתיח קצר
גבולות נשמעים כמו משהו קשוח.
אבל בפועל, גבולות טובים הם מה שגורם לקשר להרגיש בטוח.
בלי גבולות יש שני דברים:
- או שאתה נבלע ומתרוקן
- או שאתה מתפוצץ יום אחד על שטות
- יציבות
- כבוד עצמי
- בהירות
- יכולת תקשורת
- לא מאשים
- מתאר השפעה
- מציע פתרון
- לא דורש שלמות
- “כשאנחנו לא יכולים לדבר, עוזר לי הודעה קצרה. זה מרגיע אותי.”
- “אני לא טוב בלהתכתב כל היום. מעדיף שנדבר בערב או נקבע.”
- “כשמדברים בטון עוקצני, אני נסגר. אני רוצה שנדבר בכבוד גם כשאנחנו עצבניים.”
- “אפשר בלי עקיצות? זה מפעיל אותי מהר.”
- “אני לא אוהב שעוברים לי בטלפון. זה חשוב לי.”
- “אני צריך מרחב עם חברים לפעמים, זה לא נגדך.”
- “כיף לי, אבל אני רוצה להתקדם בקצב בטוח לי.”
- “אני בעניין, פשוט אני צריך לאט.”
- “אני בעבודה לא תמיד זמין. אני אחזור כשאני יכול.”
- “אני רוצה להיות איתך, אבל אני לא יכול להיות כל הזמן עם הטלפון.”
- אשמה
- הקטנה
- "אתה רגיש מדי"
- זלזול
גבול בריא הוא לא "דרישה".
הוא דרך להגיד: ככה אני עובד, וככה קל לי להיות טוב בקשר.
1למה גבולות הם דבר מושך
כי גבולות משדרים:
המוח אוהב בהירות.
בהירות מורידה סטרס.
סטרס נמוך מאפשר חום ומשיכה.
2מה ההבדל בין גבול לבין איום
גבול
“כשקורה X, אני צריך Y.”
זה עליך, לא עליה.
איום
“אם תעשי X, אז אני…”
זה לחץ.
גבול טוב לא נועד להעניש.
הוא נועד לשמור על קשר נעים.
3נוסחת הגבול שעובדת כמעט תמיד
עובדה + איך זה משפיע עליי + מה אני צריך + רשת ביטחון
דוגמה:
“כשאת נעלמת יומיים בלי לומר כלום, אני נהיה קצת דרוך. אני צריך הודעה קצרה ‘עמוסה היום, נדבר’. זה עושה לי שקט. אני לא צריך הרבה.”
למה זה עובד:
4איך לא להישמע מתנצל
טעות נפוצה:
“סליחה שאני אומר…”
“אני לא רוצה להציק אבל…”
“אני יודע שאני מגזים…”
זה מוריד את הגבול שלך ומעלה בלבול.
במקום זה:
“חשוב לי להגיד משהו קטן.”
“אני רוצה לשתף משהו כדי שיהיה לנו טוב.”
“זה משהו שאני צריך.”
5גבולות נפוצים בקשרים (עם ניסוחים מוכנים)
A) גבול סביב זמן ותקשורת
B) גבול סביב כבוד ושפה
C) גבול סביב פרטיות
D) גבול סביב קצב פיזי
E) גבול סביב זמינות
6איך להגיד גבול בלי להדליק התנגדות
שני טריקים קטנים:
טריק 1: להגיד את זה בזמן טוב
לא באמצע ריב, לא בשיא עצבים.
אחרי רגע טוב, או בזמן רגוע.
טריק 2: להגיד “כדי שיהיה לנו טוב”
זה משנה את הכוונה.
“אני אומר את זה כדי שיהיה לנו טוב, לא כדי לנצח.”
7מה לעשות אם הצד השני מגיב לא טוב לגבול
קודם כל: לא להיבהל.
אנשים רגילים לקבל גבולות כהתקפה, גם אם זה לא.
מה אתה אומר:
“אני לא תוקף. אני משתף מה עוזר לי. אני רוצה שנבין אחד את השני.”
אם זה ממש מתלהם:
“בוא נעצור רגע. אני רוצה לדבר כשאנחנו רגועים.”
8סימן אזהרה חשוב
אם כל גבול שלך הופך ל:
קשר טוב יכול להתווכח על גבולות.
קשר בעייתי מבטל גבולות.
9תרגיל קצר: גבול אחד קטן השבוע
בחר גבול אחד קטן, לא דרמטי, ותאמר אותו כמו בן אדם:
דוגמה קטנה:
“כשאת מאחרת, עוזר לי שתעדכני. זה עושה לי שקט.”
אתה תראה:
רוב האנשים הטובים יעריכו את זה.
## סיכום קצר
גבולות הם לא קשיחות.
הם בהירות שמייצרת ביטחון.
והביטחון הזה הוא דלק למשיכה.
הנוסחה:
עובדה + השפעה + צורך + פתרון.
