→
חזרה לעזרה ראשונה
זה לא "אתה נחלש". זה גוף שנכנס למצב חירום.
המטרה היא לא להבין הכל, אלא להוריד את האזעקה.
20 שניות קריאה
מערכת הסטרס נדלקת: אדרנלין עולה, דופק עולה, נשימה מתקצרת, הגוף מתכונן לבריחה או מלחמה. זו תגובה ביולוגית חזקה, והיא בדרך כלל נרגעת אם נותנים לגוף אותות של בטיחות.
נשימה: שאיפה 3, נשיפה 6, עשר פעמים
למה זה עובד: נשיפה ארוכה מפעילה רגיעה.
קרקוע 5-4-3-2-1: 5 דברים שאני רואה, 4 שאני מרגיש, 3 שאני שומע, 2 שאני מריח, 1 שאני טועם
למה זה עובד: מחזיר אותך להווה, מוריד קטסטרופה.
פעולה פיזית: מים קרים על פנים או קוביית קרח ביד 20 שניות
למה זה עובד: "ריסט" קצר לגוף שמוריד עוצמה.
"זה התקף חרדה. זה לא מסוכן. זה יעבור."
העתק
"הגוף שלי מפעיל אזעקת שווא. אני נשאר/ת כאן ונושם/ת."
העתק
"אני לא מקבל/ת החלטות בזמן התקף."
העתק
✗
לא לרוץ לוואטסאפ של האקס כדי להרגיע. זה מחזק תלות.
✗
לא להיבהל מהסימפטומים. הפחד מהם מחמיר אותם.
✗
לא לשבת בלי תנועה עם מחשבות קטסטרופה.
"דופק וקוצר נשימה"
▼
מייד: נשיפה ארוכה, לשחרר כתפיים, לשבת עם גב לתמיכה.
"מחשבות: "אני לא אצליח לעבור את זה""
▼
משפט עוגן: "אני לא צריך להצליח. אני צריך לנשום עוד דקה."
"רעד וחולשה"
▼
מייד: מים, לשבת, להוריד מאמץ, להניע אצבעות בהדרגה.
→
הקודם
📱 הודעה מהאקס/ית
הבא
🕳️ בדידות
←
אתר האהבה הישראלי