לומר ׳לא׳ מרגיש כמו סכנה: מה אם יכעסו? מה אם יעזבו?
אבל בלי גבולות, את/ה מאבד/ת את עצמך כדי לשמור על אחרים.
בוא/י נבנה גבול אחד בריא שמגן עלייך בלי לנתק.
באיזה תחום הכי חסרים לך גבולות?
זוגיות
משפחה
עבודה
חברויות
כולם
מה קורה כשאת/ה מנסה לשים גבול?
אשמה
פחד שיכעסו
חוזר/ת בי
מרגיש/ה אנוכי/ת
לא מנסה בכלל
מה את/ה נותן/ת יותר מדי?
זמן
אנרגיה רגשית
כסף
ויתורים
את/ה עצמך
מה קורה כשאין גבולות?
שחיקה
כעס מצטבר
תחושה שמנצלים אותי
אובדן זהות
הכל
מה המטרה?
גבול אחד ברור
להגיד ״לא״ בלי אשמה
לדעת מה המינימום שלי
מראה אמפתית
גבולות הם לא קירות - הם דלתות. הם לא חוסמים אהבה, הם מגנים עליה.
כשאת/ה שם/ה גבול, את/ה אומר/ת: אני חשוב/ה מספיק כדי להגן על עצמי.
היום נבנה גבול אחד.
🛠️כלי מיידי
המינימום שלי
השלם/י את המשפט:
"המינימום שלי הוא ____."
דוגמאות:
- ״המינימום שלי הוא שמדברים אליי בכבוד.״
- ״המינימום שלי הוא שיש לי זמן לעצמי.״
- ״המינימום שלי הוא שלא מבטלים אותי.״
המינימום שלי: ____
🎯
צעד אחד ל-24 שעות
3 דברים קטנים שישנו את היום
✓
לשאול את עצמך שאלה אחת: ״מה אני צריך/ה שישתנה?״
✓
לבחור גבול אחד ולתרגל אותו במשפט: ״אני צריך/ה ש____״
✓
להגיד ״לא״ קטן אחד היום - ולראות מה קורה
💬
משפטים מוכנים
לעצמי
"הצרכים שלי לגיטימיים. אני לא צריך/ה להתנצל עליהם."
לעצמי
"גבול הוא לא אנוכיות. גבול הוא בסיס."
לבן/בת הזוג
"אני צריך/ה ש____. זה חשוב לי."
לבן/בת הזוג
"אני אוהב/ת אותך, ויש דבר שאני צריך/ה שנדבר עליו."
💜
גבול אחד בריא הוא ההתחלה. כל פעם שאת/ה מגן/ה על עצמך, הערך העצמי שלך גדל.
אתר האהבה הישראלי