יש רגעים שבהם משהו בפנים לוחש: ׳את/ה לא מספיק טוב/ה׳. זה יכול לקרות אחרי טעות קטנה, אחרי השוואה, או סתם ככה.
הקול הזה לא אומר אמת - הוא אומר שמשהו כואב.
בוא/י נבדוק מה באמת קורה, ונחזיר לך את המבט הנכון על עצמך.
מתי התחושה הזו הכי חזקה?
בעבודה/לימודים
בזוגיות
בחברה
כשאני לבד
תמיד
מה מפעיל את זה?
ביקורת מאחרים
כישלון או טעות
השוואה לאחרים
שקט ובדידות
לא יודע/ת
מה את/ה אומר/ת לעצמך?
"אני לא מספיק טוב/ה"
"אף אחד לא באמת רוצה אותי"
"אחרים טובים ממני"
"אני תמיד מפשל/ת"
איך זה משפיע על היומיום?
נמנע/ת מדברים חדשים
מתאמץ/ת יותר מדי
מסתגר/ת
מרגיש/ה עייפות רגשית
מוותר/ת מראש
מה היית רוצה להרגיש?
שאני מספיק/ה כמו שאני
ביטחון
שקט פנימי
שמגיע לי דברים טובים
מראה אמפתית
התחושה של ׳לא מספיק׳ היא לא עובדה - היא הרגל ישן שלמדת מתישהו.
היא לא מספרת מי את/ה באמת. היא מספרת מה כאב.
היום נתחיל להחזיר את המבט הנכון.
🛠️כלי מיידי
3 ראיות שאני כן
כתוב/י 3 דברים שמוכיחים שאת/ה כן מספיק/ה:
1) פעם שעזרתי למישהו: ____
2) דבר שעשיתי ואני גאה בו: ____
3) תכונה שאנשים מעריכים בי: ____
קרא/י את זה בקול.
🎯
צעד אחד ל-24 שעות
3 דברים קטנים שישנו את היום
✓
לעשות פעולה אחת שמחזירה תחושת ערך (לעזור/ליצור/ללמוד)
✓
כשעולה הקול ״לא מספיק״ - לקרוא את 3 הראיות שכתבת
✓
לשתף אדם אחד בדבר אחד שעשית היום וטוב בעינייך
💬
משפטים מוכנים
לעצמי
"אני מספיק/ה. לא כי עשיתי משהו מיוחד, אלא כי אני קיים/ת."
לעצמי
"אני לא חייב/ת להוכיח את עצמי כדי להיות ראוי/ה."
לחבר/ה
"אני עובר/ת תקופה שבה קשה לי עם עצמי. זה בסדר לספר."
💜
היום התחלת לאסוף ראיות חדשות על עצמך.
אם תרצה/י, נמשיך למסך ׳השוואה כואבת׳.
אתר האהבה הישראלי