אחרי פרידה השגרה מתפרקת - השעות מרגישות ריקות, והימים חסרי מבנה.
זה לא חולשה, זה מה שקורה כשחלק גדול מהחיים נעלם.
בוא/י נבנה שלושה עוגנים קטנים שיחזיקו את היום.
מה הכי קשה בשגרה עכשיו?
לקום בבוקר
לעבור את הערב
לאכול סדיר
לעבוד/ללמוד
הכל מרגיש ריק
מה היה העוגן המרכזי שלך בקשר?
שיחות בוקר/ערב
ארוחות משותפות
סופ"שים
תוכניות לעתיד
הרגשה שמישהו מחכה
איך נראה הבוקר שלך עכשיו?
קופץ/ת לטלפון מיד
נשאר/ת במיטה
רץ/ה לעבודה בלי לנשום
בוכה
לא יודע/ת
כמה מבנה יש ליום שלך?
אין בכלל
קצת
יש מבנה אבל ריק בפנים
תלוי ביום
מה המטרה ל-24 שעות?
יום עם קצת מבנה
להרגיש שאני מתפקד/ת
עוגן אחד קבוע
פשוט לעבור את היום
מראה אמפתית
שגרה אחרי פרידה היא לא ׳לחזור לרגיל׳. היא לבנות רגיל חדש.
לא צריך ארמון - צריך רצפה. שלושה עוגנים קטנים זה רצפה.
משם אפשר לגדול.
🛠️כלי מיידי
3 עוגנים יומיים
בחר/י 3 עוגנים קבועים ליום:
1. עוגן בוקר: דבר אחד שעושים תוך 10 דקות מהקימה (מים, הליכה, נשימות)
2. עוגן צהריים: הפסקה של 10 דקות באמצע היום (אוכל, יציאה, שיר)
3. עוגן ערב: טקס סיום יום (תה, כתיבה, מקלחת)
שים/י תזכורת בטלפון לכל אחד.
🎯
צעד אחד ל-24 שעות
3 דברים קטנים שישנו את היום
✓
לקבוע תזכורת לעוגן אחד לפחות ולעשות אותו (V)
✓
לסמן בסוף היום: עשיתי/לא עשיתי - בלי שיפוט
✓
לזכור: רצפה, לא ארמון. מספיק עוגן אחד להתחלה.
💬
משפטים מוכנים
לעצמי
"רצפה, לא ארמון."
לעצמי
"אני בונה שגרה חדשה, צעד אחד בכל פעם."
לחבר/ה
"אני בתהליך של בנייה מחדש, ויש לי קצב משלי."
💜
לא צריך יום מושלם. צריך יום עם רצפה.
אם תרצה/י, נמשיך למסך ׳בניית זהות חדשה׳.
אתר האהבה הישראלי