הלילה אנחנו לא נפתור את הסיפור — אנחנו נוריד את הווליום. 4 שלבים, 12 דקות.
שים/י את הטלפון. קח/י כוס מים או תה. שב/י בשקט.
שאיפה 4 שניות, נשיפה 6 שניות. חזור/י על זה 6-8 פעמים.
כתוב/י: "מה העיק עליי" + "מה עשיתי נכון" + "מה אני משחרר/ת עד הבוקר"
חזור/י על המשפט: "אני מאפשר/ת למחר לטפל בזה. עכשיו מנוחה."
🔕 שעה לפני שינה: בלי סטוריז של טריגר
🎵 לבחור שיר/רעשי רקע קבועים להרגעה
🌙 אם מתעוררים: לא לפתוח מסך, 3 נשימות + משפט עוגן
זה לא תחליף לטיפול מקצועי. אם את/ה מרגיש/ה בסכנה — פנה/י לעזרה מיידית.
התחבר לחשבון שלך באהבה
יצירת חשבון חדש
נשלח לך קישור לאיפוס
אתר האהבה הישראלי