זה רגע אחרי שזה קרה, והגוף עוד לא מבין. הראש רץ, הלב מתכווץ, וכל דבר קטן מציף.
בוא/י נעשה עכשיו 5 דקות של יציבות - כדי שתעבור/י את השעות הקרובות בלי להישבר.
מתי זה קרה?
היום
אתמול
השבוע
יותר משבוע
מה הכי חזק עכשיו?
הלם וקיפאון
בכי וכאב
כעס
דחף לכתוב/לרוץ אליו-אליה
פחד להיות לבד
מה הגוף שלך עושה?
אין תיאבון
לחץ בחזה/בבטן
חוסר שקט
עייפות כבדה
אני לא יודע/ת
מה הדבר הכי מסוכן כרגע?
לשלוח הודעה מתוך סערה
לבדוק סטוריז/וואטסאפ שוב ושוב
להתפרץ/להתקשר
להיסגר ולהיעלם
לאכול/לשתות כדי לטשטש
מה היית רוצה שיקרה בסוף 5 דקות?
להירגע קצת
לקבל בהירות
להפסיק לופ בראש
לקבל צעד אחד להיום
מראה אמפתית
פרידה טרייה היא כמו חבלה: המערכת נכנסת למצב חירום.
זה לא אומר שאת/ה חלש/ה - זה אומר שאת/ה בן אדם.
כרגע אנחנו לא פותרים את הכל. אנחנו רק מחזירים לך נשימה וכיוון.
🛠️כלי מיידי
עוגן ׳כאן ועכשיו׳
הסתכל/י סביב: מצא/י 5 דברים שאת/ה רואה
הקשב/י: 3 דברים שאת/ה שומע/ת
גע/י: 2 דברים שאת/ה מרגיש/ה במגע
נשימה אחת ארוכה: שאיפה 4, נשיפה 6
🎯
צעד אחד ל-24 שעות
3 דברים קטנים שישנו את היום
✓
כלל זהב: לא שולחים הודעות מתוך סערה (לפחות 6 שעות)
✓
דבר אחד שמחזיר גוף: מקלחת/הליכה 10 דקות/ארוחה פשוטה
✓
חיבור אחד: לשלוח "קשה לי" לאדם בטוח אחד (לא לאקס)
💬
משפטים מוכנים
לעצמי
"אני עובר/ת את השעות הקרובות, לא את כל החיים."
לעצמי
"הדחף הוא גל. אני נותן/ת לו לעבור."
לחבר/ה
"עבר עליי משהו קשה. אפשר להיות איתי קצת?"
💜
עברת את הדקה הזו. עכשיו עוד דקה. זה ככה בהתחלה.
אם תרצה/י, נמשיך למסך ׳געגוע שלא עובר׳.
אתר האהבה הישראלי