אותן דאגות חוזרות שוב ושוב, כמו גלגל שלא מפסיק להסתובב. הראש לא נותן מנוחה.
בוא/י נעצור את הגלגל לכמה דקות - לא כדי לפתור, אלא כדי לנשום.
מה סוג הדאגות?
כסף/עבודה
בריאות
קשרים
עתיד לא ברור
הכל ביחד
מתי הלופ הכי חזק?
בלילה
בבוקר
כשאני לבד
אחרי אירוע מלחיץ
תמיד
כמה זמן זה נמשך?
דקות
שעה
שעות
כל היום
מה את/ה עושה כשזה עולה?
חושב/ת בלי סוף
מחפש/ת תשובות בגוגל
מדבר/ת על זה שוב ושוב
מנסה להתעלם
מתכנס/ת פנימה
מה המטרה עכשיו?
להפסיק את הלופ
לקבל בהירות
לנשום
צעד אחד קדימה
מראה אמפתית
לופ של דאגות הוא ניסיון של המוח לפתור דברים שלא ניתנים לפתרון עכשיו.
הוא לא מסוכן, אבל הוא שוחק. ככל שמנסים לעצור אותו בכוח, הוא מתחזק.
היום נלמד לתת לו מקום מוגבל - ואז לשחרר.
🛠️כלי מיידי
עובדה מול סיפור
כתוב/י את הדאגה המרכזית במשפט אחד.
עכשיו הפרד/י:
עובדה (מה באמת קרה/ידוע): ____
סיפור (מה המוח מוסיף): ____
משפט סיכום: "העובדה היא ____. השאר הוא סיפור שאני לא חייב/ת להאמין לו עכשיו."
🎯
צעד אחד ל-24 שעות
3 דברים קטנים שישנו את היום
✓
לעצור חיפושי גוגל אובססיביים ל-24 שעות
✓
לשלוח הודעה אחת נקייה לאדם שסומכים עליו, או לקבוע שיחה קצרה
✓
כשהלופ חוזר: להגיד "יש לי לופ" ולחזור לכלי עובדה מול סיפור
💬
משפטים מוכנים
לעצמי
"אני לא מגיב/ה מתוך חרדה. אני עוצר/ת ובודק/ת."
לעצמי
"המוח מספר סיפורים. אני בוחר/ת להקשיב רק לעובדות."
לחבר/ה
"יש לי דאגה שחוזרת. אפשר לעזור לי לראות את זה מבחוץ?"
💜
דאגה שמקבלת מקום מוגבל מפסיקה לשלוט. היום עשית את הצעד הראשון.
אתר האהבה הישראלי