בלילה הכל נהיה חזק יותר. הגוף דרוך, המחשבות רצות, והשקט סביב רק מגביר את הרעש בפנים.
בוא/י ניקח 5 דקות כדי להוריד את העוצמה - לא לפתור הכל, רק להחזיר נשימה.
מה עולה בלילה?
מחשבות רצות
פחד לא מוגדר
דאגות לגבי מחר
זיכרונות כואבים
הכל ביחד
מה הגוף עושה?
לב דופק מהר
לחץ בחזה
חוסר שקט
נדודי שינה
כאב בבטן
כמה זמן זה נמשך?
דקות
חצי שעה
שעה ויותר
כל הלילה
מה את/ה עושה כשזה מתחיל?
נשאר/ת במיטה
בודק/ת טלפון
מנסה לישון בכוח
קם/ה ומסתובב/ת
אוכל/ת או שותה
מה המטרה עכשיו?
להירגע
להצליח להירדם
להפסיק את המחשבות
פשוט לנשום
מראה אמפתית
חרדה בלילה היא כמו אזעקה שנדלקת בלי סכנה אמיתית.
הגוף שלך לא משקר - הוא באמת מרגיש סכנה. אבל אפשר להרגיע אותו.
עכשיו אנחנו לא פותרים שום דבר. רק מורידים את הווליום.
🛠️כלי מיידי
נשימת 4-6
שאיפה דרך האף - ספור עד 4
נשיפה דרך הפה - ספור עד 6
חזור/י על זה 8 פעמים
שים/י יד על הבטן והרגש/י אותה עולה ויורדת
🎯
צעד אחד ל-24 שעות
3 דברים קטנים שישנו את היום
✓
לשתות כוס מים ולעשות 10 דקות תנועה קלה (הליכה/מתיחות)
✓
להכין טקס ערב קצר: מים חמים + 3 נשימות + משפט עוגן
✓
אם החרדה חוזרת בלילה: לא לפתוח מסך, לחזור לנשימת 4-6
💬
משפטים מוכנים
לעצמי
"זה גל שעובר. אני לא חייב/ת לעשות איתו כלום."
לעצמי
"הגוף שלי בטוח עכשיו, גם אם הוא לא מרגיש ככה."
לחבר/ה
"קשה לי הלילה. אפשר לדבר קצת?"
💜
הלילה לא חייב להיות מושלם. גם רגע אחד של שקט זה מספיק.
אתר האהבה הישראלי