תפריט לדיאטה שמצאתי באיזה אתר :P

ארוחת בוקר

1 מנת פחמימה : 1 כוס ברנפלקס/ 2 פרוסות לחם קל/ חטיף דגנים 80 קלוריות

2 מנות חלבון חלב: כוס חלב 3% + שוקו בשקית/ 4 כפות גבינה 5% / 1 גביע יוגורט 3%

ירקות : לפחות 2 סוגים שונים – עגבניות שרי ומלפפון


ארוחת הפסקה ראשונה

1 מנת פחמימה : חטיף אנרגיה 80 קלוריות



1 חלבון חלב: יוגורט

1 פרי: 2 קלמנטינות



או - סנדוויץ טוסט מ- 2 פרוסות לחם קל + פרוסת גבינה צהובה עמק לייט קל ופרי.



ארוחת הפסקה שנייה:

1 מנת פרי: תפוח עץ

1 מנת חלב: גביע אשל



ארוחת צהריים

1.5 מנת חלבון בשר: 3 שיפודי עוף/ שניצל עוף מטוגן (עד פעמיים בשבוע)/ קופסת טונה בשמן (ללא השמן)/ 200 גרם סטייק בקר

1 מנת פחמימה: 3 כפות פירה/ חצי כוס פסטה/ חצי כוס מג'דרה

2 מנות שומן

ירקות



ארוחת ביניים

1 מנת פחמימה: 2 פתי בר/ 2 פרוסות לחם קל/ 10 פריכיות ביס טבעי

1 מנת חלבון חלב: כוס שוקו על בסיס חלב 1%, קקאו וממתיק/ 3 עיגולי עמק ביס/ גבינה 3%

פרי: בננה



ארוחת ערב
1.5 מנות פחמימה: 3 פרוסות לחם קל

1.5 מנת חלבון: חביתה + 2 משולשי נעמה לייט

1 מנת שומן: אבוקדו/ שמן זית

ירקות: יש לשים לב לגיוון בצבעים ובסוגי הירקות



או - צלחת עשירה של נודלס וירקות מוקפצים עם עוף או - 2 נקנקיות תבעול.



ארוחת לילה

1 מנת פחמימה: 2 כוסות פופקורן ללא שמן/ 12 בייגלה/ 2 פרוסות לחם קל

1 מנת חלבון חלב: ביצה קשה/ מטבל גבינה עם תבלינים/ 4 פרוסות פסטרמה או כף חומוס

פרי



* במידה וקמים בסביבות שבע בבוקר והולכים לישון אחרי חצות יש להוסיף ארוחה נוספת (לא מומלץ לבני נוער לישון פחות מ9 שעות שינה ליליות עקב הגברת הסיכון להשמנה ובעיות ריכוז (מוכח!!!)



ארוחת חצות
1 מנת פחמימה

1 מנת חלבון חלב

ירקות