לאדעת מה איתכם ..
הכי טוב הליכה של שעה כל יום .
לא לאכול שוקולדים ופסט פוד .
גמאני עכשיו שומרת על המשקל שלי ..
ובאמת יצא לי כל החודש לא לישון יותר משש שעות ..
אני משמינה רצח ..
תקפידו לישון טוב .
זה שאתן לא ישנות עושה אותכן רעבות ואם לא אוכלים לפני השינה אי אפשר להירדם כשצריך .
תיראי ה-BMI שלך הוא 20.96 וזה תקין לגמריי
התקין נמצא בין 18.5 שזה הערך הנמוך שלא רצוי
להיות בו כי הוא ממש גבולי לתת משקל
לבין משקל עודף שזה 25 ומעלה...
אם את רוצה בכל זאת לרדת אז זה ממש בין 2 קילו ל-3 גג
לפי הBMI כדי שזה יהיה תקין ובריא...
עכשיו תיראי התפריט שכתבתי לך זה תפריט
שלפי נתונים אמור לעזור לך אבל אני לא מכירה
את הגוף שלך וזה שונה מגוף לגוף
ככה שאת יכולה לנסות את התפריט הזה נגיד שבועיים
ואז להגיד לי מה התוצאות של זה לפי מה שאכלת
והפעילות הגופנית שעשית וככה אני אדע להתאים לך משהו שיותר
טוב ובריא בשבילך.
לדעתי לפי מה שאני למדתי ויודעת מספיק בין 5-6 ארוחות
מסודרות שמכילות את כל הדברים שהגוף צריך לפי המשקל והגובה
אני כותבת לך דוגמא לתפריט עם כמה גיוונים
אם יש לך שאלות את יכולה לפנות אליי גם בפרטי.
חשוב שתשתי המון מיםםם, חשוב לא לדלג על ארוחות
ולהכניס פעילות גופנית לסדר יום
תעשי פעילות גופנית בין 3-4 פעמים בשבוע.
אם תצטרכי עוד עזרה תגידי
בוקר-
2 כוסות קורנפלקס(קרנצ'ים/ברנפלקס)+2 כוסות חלב3%
או
נס על בסיס חלב+אנרג'י(יש את אלה עם ה-80-90קלורית)+דנונה 0%
10-
כריך מלחם קל עם 2 כפות גבינה עד 5%+ירק(מלפפון/עגבנייה וכ"ו)
צהריים-
חצי צלחת פחמימה(פתיתים/אורז וכ"ו)+מנת בשר(2 קבבים/2קציצות/חזה עוף וכ"ו)
רצוי לא דברים מטוגנים+סלט ירקות עם שמן קנולה/זית לפחות כף
זה ממש חשוב אל תוותרי על השמן
4-
2 מנות פרי
או
דנונה 0%+2-3 קרקרים
ערב-
חביתה+2 כפות גבינה+סלט עם שמן+2 פרוסות לחם
או
קורנפלקס כמו בבוקר
או
סלט עם טונה וביצה קשה כולל שמן...
מואה ענקית
אוהבת מלאאאאאאאאא
*+*נאפי-מורני*+*
חחחח באמת,יש מצב זה תפריט להשמנה P:
ונאפיי תודה מאמי [;
אין בעד מה מאמי
וגם עניתי לך למה ששלחת לי בפרטי
מואה ענקית
אוהבת מלאאאאאאאאא
*+*נאפי-מורני*+*
לא קראיתי הכול , אבל בדרך כלל בדיאטות צריך לאכוח ארחות קטנות + הגדולות
כי ככה את לא מנשנש מצד וסוטה לפיתוי מצד..
זה מעולה, זה לעולם לא ישאיר אותך רעבה, וזה גם מאיץ את המטבוליזם.
זה תפריט שהרבה ניסו אותו והוא מסתבר מצליח.
QUOTE זה מעולה, זה לעולם לא ישאיר אותך רעבה, וזה גם מאיץ את המטבוליזם.
זה תפריט שהרבה ניסו אותו והוא מסתבר מצליח.
