היפוך אשמה: איך לא לצאת תמיד אשם/ה

יש תבנית שחוזרת אצל הרבה אנשים: את/ה מעלה משהו שפגע בך, ברוגע. ואיכשהו, 10 דקות אחר כך, את/ה מתנצל/ת.

ואז את/ה יוצא/ת מהשיחה עם השאלה: "רגע… איך זה שוב נהיה בגללי?"

זה בדיוק היפוך אשמה: כשהשיחה לא מתעסקת במה שנעשה, אלא בזה שמי שנפגע "הגזים", "הציק", "דרש", או "גרם לזה לקרות".

חשוב: לקחת אחריות על החלק שלך זה בריא. אבל להיות האשם הקבוע זה דפוס שמוחק אותך.

אחריות מול היפוך אשמה

אחריות: "אני מבין שפגעתי. בפעם הבאה אדבר אחרת."

היפוך אשמה: "אם היית מדבר נורמלי, לא הייתי מתפרץ." או: "את תמיד עושה דרמה."

הבדל פשוט: אחריות מתרכזת בהתנהגות שלו. היפוך אשמה מתרכז בלהפוך אותך לבעיה.

12 סימנים שהאשמה מתהפכת עליך

• את/ה מעלה פגיעה וזה מיד הופך להיות "הטון שלך"
• הוא לא מתייחס למה שאמר/עשה, רק למה "גרם לו"
• הוא משתמש ב"את תמיד" ו"את אף פעם"
• הוא מעלה טעויות שלך מהעבר כדי להימנע מהנושא
• הוא מאשים אותך שאת "תוקף/ת" רק כי העלית נושא
• הוא אומר שהוא הקורבן: "את עושה לי רע"
• הוא מסביר שהתגובה שלו הייתה "מוצדקת" בגללך
• את/ה מתנצל/ת כדי להציל את השיחה
• בסוף אין פתרון, רק שקט זמני
• את/ה לומד/ת לא להעלות נושאים
• הוא משתמש במילים כמו "מניפולטיבי/ת" כדי להשתיק
• אחרי השיחה את/ה מרגיש/ה אשמה במקום בהירות

דוגמאות קלאסיות

דוגמה 1

את/ה: "נפגעתי שאמרת לי מול כולם שאני לא מבין כלום."

הוא: "נו באמת, אתה כל כך רגיש. אי אפשר לדבר איתך."

דוגמה 2

את/ה: "נעלמת יומיים וזה הלחיץ אותי."

הוא: "אם לא היית נודניקית, הייתי עונה."

דוגמה 3

את/ה: "הטון שלך היה תוקפני."

הוא: "כי את מטריפה אותי. תראי מה את עושה לי."

איך להגיב בזמן אמת (משפטים להעתקה)

המטרה: להחזיר את השיחה לנושא, בלי להיכנס למשפט-בית.

• "יכול להיות שהטון שלי לא היה מושלם. אני מדבר/ת עכשיו על מה שאמרת."
• "אני מוכן/ה לקחת אחריות על החלק שלי, אחרי שתיקח/י אחריות על שלך."
• "לא. זה לא 'בגללי'. אתה אחראי לתגובה שלך."
• "אני לא נכנס/ת ללופ של מי אשם. אני מדבר/ת על ההתנהגות שהייתה."
• "אם כל פעם שאני מעלה משהו זה הופך להיות 'אני הבעיה', אין לזה טעם. נעצור."

גבולות שעובדים

גבול 1: "קודם אחריות, אחר כך דיון"

"לפני שמדברים על איך אמרתי, מדברים על מה שנעשה."

גבול 2: "לא מדברים באשמה"

"אם זה הופך להאשמות, אני מסיים/ת שיחה."

גבול 3: "יש תיקון או שאין קשר"

אם אין יכולת לתקן קונפליקט בלי להפוך אותך לאשם, הקשר נשחק.

שאלות נפוצות

אולי באמת אני מפעיל/ה אותו?

אפשר להשפיע אחד על השני, אבל עדיין כל אדם אחראי לתגובה שלו. זה הבסיס.

האם כדאי להתנצל כדי להרגיע?

התנצלות על הטון אפשרית, אבל לא במקום אחריות שלו. אחרת זה הופך להרגל.