יש אנשים שיודעים להוציא אותך מהשיחה עם תחושה מוזרה:
את/ה מתנצל/ת, את/ה מבולבל/ת, ואת/ה כבר לא בטוח/ה במה שקרה.
והרבה פעמים זה מתחיל במשפט אחד קטן.
המטרה של הדף הזה פשוטה:
לתת לך "שפה נגדית" - תגובות קצרות, שקטות, וחדות, שמחזירות אותך למציאות.
לא כדי לנצח.
כדי לא ללכת לאיבוד.
איך להשתמש במדריך הזה
בחר/י 2-3 תגובות שמתאימות לך ותתרגל/י אותן.
כי ברגע אמת, כשאת/ה מוצף/ת, קשה לאלתר.
כלל חשוב:
בגזלייטינג, יותר מילים = יותר מלכודת.
30 משפטים נפוצים של גזלייטינג + תגובות קצרות
קבוצה א: ביטול מציאות
1) "זה לא קרה."
תגובה:
"זה מה שאני זוכר/ת. אפשר לא להסכים, אבל לא לבטל."
2) "את/ה מדמיין/ת."
תגובה:
"אני סומך/ת על התפיסה שלי. אם אין כבוד, אני עוצר/ת פה."
3) "את/ה לא זוכר/ת נכון."
תגובה:
"יכול להיות שיש פער בזיכרון. אני מדבר/ת על איך זה השפיע עלי."
4) "את ממציאה סיפורים."
תגובה:
"אני לא כאן כדי להתווכח על אם אני ממציא/ה. אני כאן לדבר על מה שקרה מבחינתי."
5) "את/ה מסובב/ת את זה."
תגובה:
"אני מתאר/ת את החוויה שלי. זה לא דיון על האופי שלי."
קבוצה ב: "הבעיה זה את/ה"
6) "את/ה רגיש/ה מדי."
תגובה:
"יכול להיות. עדיין מגיע לי שידברו איתי בכבוד."
7) "את עושה דרמה."
תגובה:
"זה חשוב לי. אם זה לא חשוב לך, תגיד/י את זה ברור."
8) "אתה תמיד מגזים."
תגובה:
"בוא/י נשאר על מקרה ספציפי, בלי תמיד ואף פעם."
9) "את/ה פרנואיד/ית."
תגובה:
"אני לא מקבל/ת אבחונים בשיחה. אני מדבר/ת על עובדות."
10) "את משוגע/ת."
תגובה:
"זה קו אדום. אני מסיים/ת את השיחה."
קבוצה ג: היפוך אשמה
11) "תראי מה גרמת לי לעשות."
תגובה:
"הבחירות שלך הן שלך. אני לא לוקח/ת אחריות על ההתפרצות שלך."
12) "אם היית מתנהג/ת אחרת, זה לא היה קורה."
תגובה:
"יכול להיות. אבל ההתנהגות הפוגענית לא מקובלת עלי."
13) "אני ככה בגללך."
תגובה:
"אני מבין/ה שקשה לך. עדיין לא מקובל עלי לדבר אלי ככה."
14) "את תמיד קורבן."
תגובה:
"אני מדבר/ת על פגיעה ספציפית. לא על תפקידים."
15) "את מנסה לגרום לי להרגיש אשם."
תגובה:
"אני מנסה לדבר על מה שכואב לי. אם אין מקום לזה, אני יוצא/ת."
קבוצה ד: "זה היה בצחוק"
16) "נו, זה היה בצחוק."
תגובה:
"אם זה פוגע, זה לא מצחיק. אני מבקש/ת שתפסיק/י."
17) "איזה כבדה את."
תגובה:
"אפשר לקרוא לי כבדה. אני עדיין לא מסכים/ה שידברו אלי בביטול."
18) "את לא יודעת לקבל בדיחה."
תגובה:
"אני יודע/ת לקבל הומור. לא יודע/ת לקבל עקיצה."
19) "יאללה שחררי."
תגובה:
"אני אשחרר כשנפתור. כרגע זה עדיין חשוב לי."
20) "את עושה מזה עניין."
תגובה:
"נכון, כי זה עניין בשבילי."
קבוצה ה: ערפל והתחמקות
21) "אין לי כוח לדבר על זה."
תגובה:
"בסדר. מתי כן? תן/י לי זמן ספציפי."
22) "לא עכשיו."
תגובה:
"אוקיי. נקבע היום שעה. אם לא, זה נשאר לא פתור."
23) "את שוב מתחילה."
תגובה:
"אני מעלה נושא. אפשר לדבר בלי תוויות?"
24) "את לא מבינה כלום."
תגובה:
"ייתכן. עדיין מגיע לי הסבר בלי זלזול."
25) "עזוב/י, זה שטויות."
תגובה:
"זה לא שטויות בשבילי. אם אין לזה מקום, זה מידע עבורי."
קבוצה ו: "כולם איתי"
26) "כולם חושבים כמוני."
תגובה:
"זה בינינו. אני לא מנהל/ת את זה מול 'כולם'."
27) "שאלי את החברים שלך, גם הם יגידו."
תגובה:
"לא צריך קהל. אני מבקש/ת שתתייחס/י אלי ישירות."
28) "את היחידה שעושה מזה דרמה."
תגובה:
"יכול להיות. ועדיין זה הגבול שלי."
קבוצה ז: הקטנה רגשית
29) "את מתרגשת מכל דבר."
תגובה:
"אני מתרגש/ת, וזה בסדר. השאלה היא איך אנחנו מדברים."
30) "את לא אמורה להרגיש ככה."
תגובה:
"אני מרגיש/ה ככה. בוא/י נדבר על מה לעשות עם זה."
6 כללי זהב לתגובה נכונה
- קצר - משפט אחד או שניים
- טון רגוע - לא מתחננים, לא צועקים
- עובדה אחת - לא נאום הוכחות
- גבול + פעולה - אם זה חוזר, מסיימים שיחה
- לא מתווכחים על רגשות - "זה מה שאני מרגיש/ה"
- בודקים דפוס - אם אין שינוי, זה מידע
מה לא להגיד (כי זה רק מלבה)
- "אתה גזלייטר"
- "את נרקיסיסטית"
- "יש לי הוכחות" (זה גורר משפט-בית-משפט)
- "אתה תמיד/את אף פעם"
- "אתה הורס לי את החיים"
במקום זה:
לדבר על התנהגות, להציב גבול, ולצאת אם אין כבוד.
שאלות נפוצות
האם להגיב עם משפטים כאלה לא עושה אותי קר/ה?
לא. זה עושה אותך ברור/ה. גבולות הם חמלה לעצמך.
מה אם הוא ממשיך להתווכח על "מי צודק"?
זו מלכודת. תחזור/י ל:
"אני לא ממשיך/ה שיחה שמבטלת אותי." ואז תפסיק/י.
מתי פשוט ללכת?
אם יש השפלות, איומים, פחד, או דפוס שחוזר בלי תיקון.
