מבחן 5 דקות: כמה תחושת שייכות יש לי בזוגיות?

חלק א: מקום בחיים שלו (שייכות בפועל)

1. 1. אני יודעת איפה אני עומדת בקשר (אין ערפל). 0-4
2. 2. יש לנו תכנון קדימה, גם אם קטן (סופ"ש/חופשה/חגים). 0-4
3. 3. הוא כולל אותי בהחלטות שמשפיעות עלינו. 0-4
4. 4. אני מכירה לפחות אדם אחד משמעותי בחיים שלו (חבר/משפחה). 0-4
5. 5. הוא משתף אותי במה שחשוב לו בחיים (מעבר ללוגיסטיקה). 0-4

חלק ב: נוכחות רגשית וביטחון

1. 6. כשקשה לי, הוא לא נעלם - הוא נשאר איתי בדרך שלו. 0-4
2. 7. אני יכולה לדבר על רגשות בלי לפחד שזה "יעשה דרמה". 0-4
3. 8. עם הזמן אני נהיית רגועה יותר בקשר, לא דרוכה יותר. 0-4
4. 9. הוא מגיב לצרכים שלי בכבוד, גם אם לא תמיד מסכים. 0-4
5. 10. אני מרגישה שהוא רואה אותי באמת, לא רק את התפקיד שלי. 0-4

חלק ג: הדדיות והתנהלות יומיומית

1. 11. ההשקעה בינינו די מאוזנת (יוזמה, זמן, תשומת לב). 0-4
2. 12. יש לנו זמן זוגי קבוע או לפחות עדיפות ברורה לזוגיות. 0-4
3. 13. אחרי ריב יש תיקון וחזרה להיות צוות. 0-4
4. 14. אני לא מרגישה שאני "רודפת" כדי לקבל יחס. 0-4
5. 15. יש שפה של "אנחנו" שמרגישה טבעית, בלי למחוק את ה"אני". 0-4

חלק ד: גבולות מול העולם (עבודה, משפחה, מסכים)

1. 16. העבודה/המשפחה לא מוחקות את הזוגיות באופן קבוע. 0-4
2. 17. כשהתוכניות משתנות, הוא מעדכן אותי ולא משאיר אותי באוויר. 0-4
3. 18. יש לנו רגעים בלי מסכים שבהם אנחנו באמת יחד. 0-4
4. 19. הוא מכבד גבולות שאני מציבה (זמן, יחס, תקשורת). 0-4
5. 20. אני מרגישה שיש לי מקום גם ביום יום, לא רק "כשנוח". 0-4

חישוב ניקוד

יש 20 שאלות, מקסימום 80 נקודות.

זה בדרך כלל קשר עם ערפל, חוסר עקביות או פער השקעה.

מה כדאי לעשות עכשיו:

• שיחה אחת נקייה על שייכות ומקום
• בקשה קטנה ומדידה לשינוי תוך 2-4 שבועות
• אם אין תנועה - לשקול לשחרר

25-44 נקודות: שייכות נמוכה עד בינונית

יש קשר, אבל חסר בסיס יציב, והרבה תלוי בך.

מה כדאי לעשות עכשיו:

• לבחור 2 הרגלים מהמאמר "איך בונים שייכות" ולהתחיל השבוע
• לעבוד על "תכנון קדימה קטן" וזמן זוגי קבוע
• לבדוק אם יש עקביות ושיתוף

45-60 נקודות: שייכות בינונית טובה

יש בסיס, אבל יש חורים שמייצרים בדידות תקופתית.

מה כדאי לעשות עכשיו:

• לחזק את ההרגלים: תיקון אחרי ריב, שיתוף יומי קצר, גבולות מול עבודה
• להגדיר "זמן זוגי" קבוע

61-80 נקודות: שייכות גבוהה ובריאה

יש לך מקום אמיתי בקשר. יש "אנחנו" שמחזיק אותך.

מה כדאי לעשות עכשיו:

• לשמור על ההרגלים
• להמשיך לדבר על צרכים לפני שהם מצטברים
• לחזק טקסים זוגיים קבועים

מה עושים עם התוצאה? (3 צעדים פשוטים)

אפשר להעתיק ולהדפיס.

1. 1. בחרי 3 שאלות שקיבלו אצלך 0-1
2. 2. תרגמי כל אחת לבקשה קטנה (משהו שאפשר לעשות השבוע)
3. 3. קבעי זמן של 2-4 שבועות לבדוק שינוי במעשים

משפטים לבקשה (אם קשה לך להתחיל שיחה)

• "חסרה לי תחושת מקום בקשר. אני רוצה שנבנה יותר שייכות."
• "חשוב לי יותר תכנון ושיתוף כדי להרגיש בטוחה."
• "בוא נבחר הרגל אחד קטן לשבוע ונבדוק איך זה מרגיש."