כולם אומרים "תהיה בטוח בעצמך" כאילו אפשר פשוט להחליט להיות בטוח ולסיים עם זה. ביטחון עצמי אמיתי לא נבנה מאפירמציות מול המראה. הוא נבנה מהצלחות קטנות, מיכולות אמיתיות, ומהנכונות להיכשל ולנסות שוב. ההבדל בין ביטחון אמיתי לפייק? אנשים מרגישים את ההבדל תוך 30 שניות.
מחקר Baumeister ועמיתיו (2003) שפורסם ב-Psychological Science in the Public Interest ערך סקירה מקיפה של כל המחקרים על הערכה עצמית. המסקנה המפתיעה: הערכה עצמית גבוהה לא גורמת להצלחה - הצלחה גורמת להערכה עצמית גבוהה. כלומר, אתה צריך לעשות דברים, לא רק לחשוב דברים טובים על עצמך.
ביטחון אמיתי מול ביטחון מזויף
ביטחון מזויף זה להתנפח, לדבר בקול רם, להתפאר, להעמיד פנים שאתה לא מפחד. ביטחון אמיתי זה לדעת שאתה מפחד ולעשות את זה בכל זאת. בן אדם באמת בטוח בעצמו לא צריך להוכיח את עצמו - הוא שקט, נינוח, ומוכן להודות כשהוא לא יודע משהו. נשים מזהות את ההבדל הזה בשנייה.
איך בונים ביטחון אמיתי - צעד אחר צעד
1
תיאוריית המסוגלות העצמית של בנדורה
הפסיכולוג Albert Bandura (1997) הראה שביטחון עצמי נבנה דרך "חוויות שליטה" - הצלחות קטנות שמצטברות. אתה לא צריך ללכת ולדבר עם הבחורה הכי יפה במקום. תתחיל בשיחה עם המוכרת בקיוסק. עם הבחורה ליד בתור. כל שיחה מוצלחת בונה ביטחון לשיחה הבאה.
2
שפת גוף - השינוי הכי מהיר
מחקר Carney, Cuddy ו-Yap (2010) מצא ששינוי תנוחת הגוף משפיע על הורמונים - תנוחה פתוחה ויציבה מעלה טסטוסטרון ומורידה קורטיזול. עמוד ישר, כתפיים אחורה, ראש גבוה, קשר עין. גם אם אתה לא מרגיש בטוח - הגוף שלך ישכנע גם אותך וגם אותה.
3
קול - דבר לאט ונמוך
גברים לחוצים מדברים מהר ובקול גבוה. מחקר Puts ועמיתיו (2006) מצא שנשים מעדיפות קול עמוק ואיטי - הוא משדר שקט, ביטחון ושליטה. אל תצעק, אל תמהר. קח את הזמן שלך. שתיקות קצרות זה בסדר.
4
קשר עין - החוק של 70%
מחקר Kellerman, Lewis ו-Laird (1989) מצא שקשר עין מגביר תחושת חיבור ומשיכה. הכלל: שמור על קשר עין כ-70% מהזמן כשהיא מדברת, ו-50% כשאתה מדבר. יותר מדי - מפחיד. פחות מדי - לא מעוניין.
5
כושר גופני - ההשקעה שמשתלמת הכי הרבה
לא מדובר על להיראות כמו דוגמן. מדובר על ההרגשה שלך. מחקר Hausenblas ו-Fallon (2006) מצא שפעילות גופנית סדירה משפרת דימוי גוף, מעלה ביטחון עצמי, ומורידה חרדה חברתית. כשאתה מרגיש טוב עם הגוף שלך - זה משדר החוצה.
6
דחייה כאימון - לא ככישלון
כל דחייה מלמדת אותך משהו: מה עבד, מה לא, איך להתנהל אחרת בפעם הבאה. מחקר Dweck (2006) על "חשיבה גדילתית" הראה שאנשים שרואים כישלונות כהזדמנויות ללמוד מתפתחים מהר יותר ומצליחים יותר בטווח הארוך. כל "לא" מקרב אותך ל"כן".
בניית מסוגלות חברתית
ביטחון בדייטינג לא בא בוואקום. הוא בא מביטחון חברתי כללי. תרגל שיחות עם כל אחד - עם הנהג, עם הקולגה, עם הזקן על הספסל בפארק. ככל שאתה יותר נוח בשיחות חברתיות, ככה תהיה יותר נוח גם עם בחורות. אין קיצורי דרך - יש רק תרגול.
מחקר Bandura (1997) "Self-Efficacy: The Exercise of Control" הוכיח שתחושת מסוגלות עצמית נבנית דרך ארבעה מקורות: (1) חוויות הצלחה ישירות, (2) צפייה באחרים שמצליחים, (3) עידוד חברתי, (4) מצב פיזיולוגי חיובי. תבנה את הביטחון שלך בשיטתיות - לא תחכה שיגיע לבד.
