היייי תקשיבו, יש לי בטן טיפה שמנמונת ועכשיו הקיץ והולכים לים ולבריכה וזה לא מתאים לי...
יש למישהו עצות איך אפשר להוריד אותה?
תודה מראש 😁
אוכל בריא... תזונה נכונה
כפיפות בטן
הליכות
כפיפות בטן באלכסון
וחשוב לשתות הרבה מים
מואה ענקית
אוהבת מלאאאאאאאאא
*+*נאפי-מורני*+*
כן 😊
תרגילים לחיזוק הבטן והשטחתה
תרגיל מס' Criss Cross - 1 - שכבו על הגב, ברך ימין כפופה אל הבטן, רגל שנייה קרובה לרצפה, ידיים שלובות מאחורי הראש, כתף שמאל מתקרבת לברך ימין, ובהחלפת רגליים כתף ימין מתקרבת לברך שמאל. הנשימה: שאיפה בכל שתי תנועות ונשיפה בכל שתי תנועות.
להקפיד: ללחוץ את הבטן פנימה ולמעלה, וכן לשמור את האגן יציב במקומו בזמן החלפת הרגליים.
בצעו זאת 10 פעמים בכל צד.
תרגיל מס' Chest Lift - 2
(תמונה מס' 1) שכבו על הגב, רגליים בכפיפה קלה למעלה, ידיים שלובות מאחורי הראש.
(תמונה מס' 2) הרימו בנשיפה ראש, כתפיים וחזה. כשמנתקים אותם מהרצפה כיחידה אחת, המרפקים נשארים פתוחים. הנשימה: לנשוף בהרמה ולשאוף בירידה.
להקפיד: בהרמת פלג הגוף העליון העורף נח על הידיים ושרירי הבטן לוחצים את עמוד השדרה לאחור.
בצעו זאת 10 פעמים.
תרגילים לחיטוב הישבן והגבהתו
תרגיל מס' Front Support - 1
(תמונה מס' 1) עמדו עמידת שש, הכתפיים מעל לכפות הידיים והברכיים מתחת למפרק הירך.
(תמונה מס' 2) הרימו ברך ימין כפופה לאחור והחזירו חזרה. נשימה: שאפו בהרמת הברך ונשפו בהורדה.
להקפיד: בהרמת הברך למעלה לא להקשית את הגב.
בצעו זאת 20 פעמים בכל רגל.
תרגיל מס' Front Support Stretch Leg - 2
(תמונה מס' 1) עמדו עמידת שש, רגל אחת ישרה מאחור.
(תמונה מס' 2) הרימו את הרגל כשהיא ישרה עד לקו האגן, והורידו.
בצעו זאת 20 פעמים בכל רגל.
תרגילים לחיטוב הירכיים (עם פיסיקל)
תרגיל מס' Back Support - 1
עמדו עמידת ארבע אחורית, הרגליים בתוך הפיסיקל באזור הירכיים. לחצו את הפיסיקל החוצה, ונשפו בכל לחיצה. בצעו 40 לחיצות.
להקפיד: ללחוץ בטן פנימה במשך כל התרגיל.
תרגיל מס' Back Support - 2
(תמונה מס' 1) עמדו עמידת ארבע, הפיסיקל מונח בין הירכיים.
(תמונה מס' 2) בנשיפה לחצו את הפיסיקל תוך קירוב הירכיים זו לזו.
בצעו 40 לחיצות.
להקפיד: בלחיצת הפיסיקל ללחוץ את הבטן פנימה ושמרו על עורף ארוך.
תרגיל לחיטוב הזרועות
(תמונה מס' 1) עמדו עמידה ישרה, ידיים אוחזות את הפיסיקל משני צדדיו, מול בית החזה.
(תמונה מס' 2) לחצו את הפיסיקל פנימה בנשיפה, ספרו עד שלוש ושחררו.
להקפיד: יציבה נכונה, גו זקוף, כתפיים לוחצות כלפי מטה ולאחור.
בצעו זאת 20 פעם.
לקוח מתוך YNET
בהצלחה
הרבה כפיפות בטן..
רגילות ואלכסונים.. 😊
בכיף
רק עכשיו שמתי לב שזה בלי תמונות
מצטערת
יש איזשהו תרגיל ממוקד לבטן התחתונה??
כי בתרגילים שתות כתבה.. כאילו לא יודעת אם יש שם משו ממוקד לזה.. או שלא שמתי לב ח
QUOTE (cuopid-girl @ 30/06/2008) יש איזשהו תרגיל ממוקד לבטן התחתונה??
כי בתרגילים שתות כתבה.. כאילו לא יודעת אם יש שם משו ממוקד לזה.. או שלא שמתי לב ח
תשכבי על הגב, כשהראש לא נוגע ברצפה, הרגלים ישרות וגם הן לא נוגעות ברצפה
תעלי ותרדי עם הגב, כמו בכפיפות בטן רק בפוזיציה הזאת.
