מותק, את לא בכושר

האימון קל ונעים לך? כנראה שאת לא מתאמצת מספיק, כדאי שתבדקי את עצמך
מאת כריס פרייטאג/ msn.com
28/2/2008
רוצה לשרוף יותר שומנים? תתאמצי!

האם האימון שלך קל ונוח, את מרגישה שהוא עבר בלי כל בעיות מיוחדות וההרגשה הכללית כאילו לא התעמלת בכלל? קיימים שלושה סימנים בעזרתם תוכלי לבדוק אם את מפספסת את ההזדמנויות הטובות ביותר לשרוף שומנים. שהרי אם את כבר נכנסת לאימונית ועשית פעילות גופנית שהיא לא רביצה מול הטלוויזיה, לא חבל על הקלוריות הלא שרופות. יש מה לעשות, קראי ותיווכחי.

זכרי - אם המשקל מראה שהפסקת לרזות, אל תתייאשי. את לא לבד. קיפאון בדיאטה הוא עניין נפוץ. אבל כדאי שתתייחסי אליהם כאל סימן להתקדמות, ולא לכישלון. אם רזית, כל אימון ישרוף אצלך פחות קלוריות, ולכן יהיה לך קשה יותר לשרוף יותר ממה שאת צורכת.

1. את לא מזיעה
איך יודעים? אם תבצעי את אותו תרגיל שבוע אחרי שבוע, הגוף שלך יתרגל, ואת תשרפי פחות קלוריות במהלך ביצועו.

מה עושים? כדי לאתגר את השרירים, עלייך לבחור משקולת שתכריח אותך להפעיל את כל הכוח שיש לך כדי לסיים את התרגיל. הגברת המהירות או הארכת התרגילים שמטרתם לחזק את מערכת הלב וכלי הדם, שיכניסו את הגוף שלך למצב של שריפת שומנים.

טיפ: תוכלי לדעת שהגעת למצב הזה אם תרגישי שאת לא מסוגלת לומר יותר מ- 31 מילים ברצף מבלי לקחת באמצע נשימה עמוקה אחת או שתיים.

2. את מסוגלת לבצע את התרגיל בעיניים עצומות
איך יודעים? כשאת עושה את אותו התרגיל שוב ושוב, את למעשה מפעילה את אותן מערכות שרירים, שכבר מכירות את המאמץ, ולכן שריפת הקלוריות איטית.

מה עושים? למידה של תרגילים חדשים תערב גם את המוח בתהליך ותפעיל שרירים שונים מאלה שאת רגילה כבר להפעיל. אם את חוששת להיראות מטופשת בשיעור ריקוד (או כל שיעור אחר) את מוזמנת לנסות זאת קודם בבית, מול הדי וי די.

טיפ: אפשרות נוספת היא לרענן את אימוני ההליכה שלך בעזרת שירים חדשים קצביים שתורידי ל- Ipod שלך.

3. את מתרשלת בזמן האימון
איך יודעים? ברגע האחרון החלטת ללכת לסרט עם חברה ולא לאימון האירובי, הכרטיסייה בחדר כושר לא נוצלה עד תום ואת מתעצלת לצאת מהבית כשיורד גשם.

מה עושים? החליטי החלטה נחושה להתייחס לאימון שלך באותה רצינות שבה את מתייחסת לפגישת עבודה, וקבעי זמן לאימון. מחקרים מראים שההתעמלות שהכי קל להתמיד בה היא התעמלות בוקר, אבל אם אם את לא מסוג האנשים שמתעוררים באופן טבעי בשש בבוקר וזה מכניס אותך לדיכאון, עשי כמוני: כווני שני שעונים מעוררים וטיימר לקפה.

טיפ: היכנסי לאימון בהדרגה - הרימי משקולות ידיים בזמן שאת צופה בחדשות הבוקר, בצעי מתיחות לפני המקלחת, או קחי את הכלב לסיבוב מסביב לבלוק. האנדרופינים שיתחילו להתרוצץ לך בגוף בזכות האימון, יהפכו את כל היום שלך למוצלח בהרבה.