רוצה לרזות? לכי לישון

כשאת עייפה הגרלין בגוף שלך גורם לך ללכת למקרר גם כשאת לא רעבה
מאת: טליה לוין/ מערכת msn
25/2/2008
מתי בפעם הארחרונה ישנת 8 שעות רצוף?

מה לא אמרו כבר על דיאטה - שאי אפשר לרזות מבלי לשלב עם התפריט החדש גם פעילות גופנית, שאין תועלת בצום ובדיאטות טרנדיות למיניהן ושלא מומלץ להתפתות לשלל כדורי ההרזייה המסוכנים. עכשיו מסתבר שאחד הגורמים שמעכבים לנו את הירידה במשקל, שלא לומר גורמים לו לטפס מעלה מעלה, הוא מחסור בשעות שינה. כן, שמעתן נכון.

מי מאיתנו באמת ובתמים ישנה שמונה שעות רצופות בחצי השנה האחרונה? כל אחת מסיבותיה שלה מחפשת עכשיו תירוצים, אה. בסקר על הרגלי השינה שנערך על ידי הקרן הלאומית לשינה בארצות הברית התגלה כי בארבעים השנים האחרונות התקצרו שעות השינה של האמריקאים ביותר מ- 20 אחוזים. היות ומדינת ישראל היא באיזה שהוא אופן מדינה בלתי רשמית בארצות הברית של אמריקה, סביר להניח שהתוצאות דומות גם אצלנו.

אנחנו לא צריכים לספר לכן למה מחסור בשעות שינה גורם, את זה אתן בוודאי חוות על בשרכן מידי יום. אז איך כל זה קשור בכלל למשקל? איתמר ברמר, תזונאי קליני, מסביר כי העובדה שאנשים ישנים פחות גורמת לכך שהם אוכלים הרבה יותר: "אכילה לא מאוזנת נגרמת בראש ובראשונה ממצב נפשי. כשחסרות לנו שעות שינה, אנחנו בהחלט מוצאים את עצמנו רגזניים, עצבניים ולרוב פותחים את המקרר לא באמת בגלל הרעב".

"בנוסף, מחקרים קליניים שנערכו לפני כמה שנים הוכיחו כי גופנו מפריש שני חומרים המשפיעים על התיאבון: הלפטין והגרלין", מסביר ברמר. "הראשון, מדכא את התיאבון והשני מעודד תיאבון. אותו מחקר בעצם חשף שבקרב אנשים שישנו פחות הגרלין, החומר המעודד תיאבון נמצא בכמות גדולה יותר מהלפטין".

הממצאים הללו אם כן, מראים כי ככל שאנחנו ישנים פחות אנחנו גם אוכלים יותר, וזה מה שמסביר את הריצה המטורפת למקרר אחרי שחוזרים עייפים הביתה מיום עבודה. נו טוב, חצי הנחמה במחקר זה היא העובדה שתמיד אפשר להאשים מישהו אחר. זה לא אני, זה הגרלין שלי.

אז כמה שעות מומלץ לישון כדי לא להשמין חלילה?
"מספר שעות השינה הנחוץ לאדם משתנה באופן אינדיבידואלי ותלוי בדברים רבים כגון אורח חיים, מצב בריאותי ומצב גופני. בממוצע נחוצות לאדם כשש שעות שינה בלילה על מנת למלא את המצברים באופן תקין ולהתעורר רענן, כמובן שישנם אנשים שיאמרו כי גם חמש שעות מספיקות להם".

ואיך אדע מה מספיק לי?
"אם אתם מוצאים את עצמכם מתעוררים לאחר שש שעות שינה בקושי רב, ייתכן ולגופכם יש מחסור מצטבר של שעות שינה מה שנקרא עייפות מצטברת. במקרה שכזה כדאי לנצל את סוף השבוע כדי למלא את המצברים ולבדוק אם התזונה שלכם מאוזנת, האם אתם צורכים יותר מידי פחמימות ומזון כבד בשעות הערב, דבר המכביד על מערכת העיכול וגורם לשינה טרופה.

האם כושר גופני יכול לסייע?
"גם משטר של כושר גופני כשלוש פעמים בשבוע ישפר את תחושת העייפות וכל אלו יחד יעזרו לרדת במשקל ולשמור עליו במצב תקין לאורך זמן".