אני רוצה להתחיל לחטב את הגוף שלי
מספיק לשבת סתם חחח צריך לעשות משו עם הגוף
אממ אז ככה אני רוצה לחטב את הישן ירכיים ובטן
תגידו לי בקשה בדיוק מה צריך לעשות כמה פעמים ביום כמה זמן הפסקה
נגיד כפיפות בטן כמה כפיפות צריך לעשות ביום? וכמה זמן הפסקה בניהם?
כדי לחזק את הירכיים איזה תרגיל לעשות וכמה זמן?
ואיזה תרגילים לישבן מוצק ויפה? שלא יהיה מדלדל כזה ומגעיל חח
טוב אז ככה אני אנסה לעזור לך..
לפני הכול חובה לעסות תרגילי חימום ממוקדים לאזור שאת רוצה לחטב אותו או לחזק
נתחיל עם הירחיים
-חימום שיכלול קיפולי מותניים וסיבובי ברכיים.
-כדי שהשררים לא יחאבו צריך לעסות מתיחות!
תרגיל ראשון-- חיזוק שריר הישבן -----1.את צריחה לעמוד אמידת שש (כמו כלב) כשהמרפקים על הרצפה
2.תרימי רגל לאחור כשהיא כפופה לזוית 90 מעלות ואז החליפי רגל (בחול רגל 10 פעמים ככה 3 סטים)
תרגיל שני----חידוק הישבן ורגליים-------1.תעמדי בפיסוק קל (ברוחב הקתפיים) והידיים לציגי הגוף
2.כופפי את הרגליים ל90 מעלות (במצב של חצי ישיבה) .
טוב אז ככה יש הרבה תרגילים ואין לי כוח ליחתוב פשות תיבחרי יום שאני אבו אליך ואראה לך אך לעסות הכול במדוייק (ולמה לא ניצלת את הידע שלי קודם??????. חח) 😛
אני כל יום כבר כמה זמן עושה וממש רואים את זה מאמי
השאיפה היא לעשות סטים כמו שצריך שזה אומר לעשות 3 סטים של 30 כפיפות, ויש כמה סוגים.
א-ב-ל ,
תתחילי בכמה שאת יכולה ולאט לאט תעלה לך הרמה,
השריר שלך יתחזק והתרגילים יהיו לך פחות ופחות קשים ואז תוכלי לעלות ברמה / לעשות יותר כפיפות או סטים.
מה שטוב לעשות זה סטים של 30- או שתפרקי את זה ל15- כפיפות בטן כשאת מתחילה אותן כשהשכמות מורמות , עולה כמעט עד למעלה וחוזרת לאותו מצב- והשכמות לא יורדות אף פעם , ז"א שכל הזמן השרירים של הבטן עובדים.
תסתכלי למעלה, כשהרגליים שלך תפוסות במשהו, תכווצי את הבטן כשאת עושה את הכפיפות ותנשמי טוב עמוק, ותנשפי חזק החוצה. לא למהר לעשות את ה15 שאת עושה, תעשי אותן לאט לאט, תעלי כמו שצריך, ותרדי. ככה עושיםן את זה נכון ובצורה שעובדת.
אח"כ שימי לב לשעון, תנוחי חצי דקה, דקה, ותעשי עוד סט.
פעם הייתי עושה גם סטים של כפיפות קטנות- 3 של 30 כפיפות, עכשיו שיניתי את זה- אחרי 15 כפיפות אני נשארת למעלה ל5 שניות, יורדת ושוב נשארת במצב 5 שניות- זה עובד מעולה על הבטן העליונה.
אותו דבר את יכולה גם לעשות לך סטים של אלכסונים אם את רוצה. אבל פרה פרה, תתחילי מרגילים ולאט לאט תבני לעצמךף תוכנית.
את תופתעי לגלות כמה זה כייף לראות אחרי חודש חודשיים שאת מסוגלת לעשות המון דברים.
בהצלחה 😊
יש עוד תרגיל מעולה שהוא גם לטוסיק וגם לבטן תחתונה שזה שריר שקשה לעבוד עליו ואני רואה שגם כתבת שאת רוצה לעבוד על הטוסיק אז אני ממליצה לך לעשות את התרגיל הזה- גם אותו אני עושה כל יום,
את פשוט נמצאת מעל מזרון בתנוחה שמזכירה את התנוחה של שכיבות שמיכה אבל את נשענת על הידיים שלך- את לא מחזיקה באוויר כמו בשכיבות שמיכה אלא כל היד- תעשי אגרוף ותניחי אותו על המזרון וכל היד עד המרפק נמצאאת על המזרון. ואת מכווצת את הבטן והטוסיק חזק, תעשי את זה תספרי כל פעם 15 שניות ואז כמה שניות תעזבי ותנוחי- ככה 4 פעםמים ביום בערך- תרגיל מעולה.
QUOTE (עדייפה @ 28/11/2007) יש עוד תרגיל מעולה שהוא גם לטוסיק וגם לבטן תחתונה שזה שריר שקשה לעבוד עליו ואני רואה שגם כתבת שאת רוצה לעבוד על הטוסיק אז אני ממליצה לך לעשות את התרגיל הזה- גם אותו אני עושה כל יום,
את פשוט נמצאת מעל מזרון בתנוחה שמזכירה את התנוחה של שכיבות שמיכה אבל את נשענת על הידיים שלך- את לא מחזיקה באוויר כמו בשכיבות שמיכה אלא כל היד- תעשי אגרוף ותניחי אותו על המזרון וכל היד עד המרפק נמצאאת על המזרון. ואת מכווצת את הבטן והטוסיק חזק, תעשי את זה תספרי כל פעם 15 שניות ואז כמה שניות תעזבי ותנוחי- ככה 4 פעםמים ביום בערך- תרגיל מעולה.
נכון.. מעולה! ממליצה גם
תודה רבהה בנותת עזרתן לי מאודד
מואהה
בכייף מאמי
בהצלחהה
אם יש לך שאלות תשאליי 😊
