די לטרור של המחזור
אין סיבה שתרגישי נפוחה, עצבנית ודואבת חודש אחרי חודש. הגיע הזמן להראות למחזור שלך מי הבוס. מאת רייצ'ל גרומן וצוות COSMO
לקוח מתוך מגזין COSMOPOLITAN
את מכירה את הנוהל היטב: שבוע לפני שהווסת צפויה להתחיל תוקפים אותך שינויים במצב הרוח, ואת הופכת לפקעת עצבים חסרת סבלנות שרק בוכה כל הזמן. אחריהם מגיעות מגוון התופעות הגופניות המעיקות, ואת מתחילה להרגיש - במקרה הטוב - כמו בלון מים שעומד להתפוצץ בכל רגע. ואז, כשהווסת כבר ממש קרובה, מתחילים הכאבים. במשך ארבעת או חמשת הימים הבאים יחסי האהבה-שנאה שלך עם הווסת (את אוהבת לקבל באופן סדיר, בלי איחורים, אבל שונאת את כל מה שסביב) הופכים לעוינות ולתיעוב אמיתי.
הקטע הוא, שאת באמת לא חייבת להיות משועבדת למחזור החודשי שלך ולשגיונות שלו. אם תצטיידי במידע הבריאותי הרלוונטי ותפעלי במחשבה תחילה, תוכלי להתגבר בקלות על שלל התופעות המעצבנות שהוא גורר איתו. זה מה שאת צריכה לעשות.
טיפ 1: לשלוט במצבי הרוח
את מתפקדת כרגיל, ופתאום, בבת אחת, את הופכת לביץ' מהגיהינום, מתרגזת על החבר'ה בעבודה ומייללת לחבר שלך בטלפון. מומחים לא לגמרי יודעים להסביר למה נשים רבות הופכות קצרות רוח לקראת הגעתה של הווסת, אבל התיאוריה הנפוצה ביותר היא שתנודות ברמות הפרוגסטרון והאסטרוגן משפיעות על הסרוטונין, החומר במוח שאחראי על מצב הרוח. המשימה הראשונה בדרך לאילוף המזג שלך: התחילי מיד באכילת גבינה, יוגורט ושאר מוצרי חלב. מחקרים מראים שנשים שצורכות מעל ל-1,200 מ"ג של סידן ביום במשך חודש סובלות פחות מתנודות במצבי רוח סביב המחזור החודשי. "מחסור בסידן מחמיר את תנודות ההורמונים בגוף, וצריכה מספקת שלו שומרת על יציבות ההורמונים ורמת הסרוטונין", מסבירה ד"ר דיאנה טיילור, מנהלת תכנית להתמודדות עם התסמונת הקדם וסתית באוניברסיטת קליפורניה בסן פרנסיסקו. להשכלתך הכללית: בחצי כוס חלב יש 300 מ"ג סידן, וכך גם בכוס מיץ תפוזים ובגביע יוגורט דל שומן. משימתך השנייה היא לעבור, במשך השבוע של הווסת, למתכונת של כמה ארוכות קטנות ביום. "צריכה קבועה של מזון המכיל פחמימות מורכבות עוזרת לשמור על רמה גבוהה של סוכר בדם, ומפחיתה את העצבנות הנגרמת על ידי ההורמונים", אומרת ד"ר טיילור. זה מצריך מספר שינויים קלים בתפריט היומי הרגיל שלך. במקום, למשל, לאכול סנדוויץ' שלם לארוחת בוקר, אכלי רק חצי ושמרי את החצי השני לארוחת עשר. נסי לחלק את הארוחה הגדולה שאת אוכלת לשתיים קטנות, או לפחות לדחות את הקינוח בכמה שעות.
טיפ 2: לחסל את החצ'קונים
ההתחצ'קנות לקראת המחזור נגרמת כתוצאה מזינוק חד ברמות האנדרוגן שהגוף מייצר. "מדובר בהורמון שמעורר הפרשה מוגברת של שמנוניות וגורם לסתימה של הנקבוביות", מסבירה ד"ר סטייסי טול, מרצה לרפואת עור באוניברסיטת וושינגטון. בשונה מהפצעונים שאולי התמודדת איתם בגיל ההתבגרות, פצעים מסוג זה עלולים להחמיר ככל שאת מתבגרת. מחקר שפורסם בכתב עת של האקדמיה האמריקאית לרפואת עור גילה שנשים מעל גיל 33 סובלות מפצעוני קדם מחזור יותר מאשר נשים מתחת לגיל 20. כדי למנוע את מתקפת החצ'קונים החודשית, פצחי בשגרת ניקוי עם מי פנים המכילים חומצה סליצילית או בנזואיל פראוקסיד, כבר בשבוע שלפני המחזור. אם זה לא מספיק, אולי כדאי לך לפנות לרופא נשים, ולבקש ממנו מרשם לגלולות למניעת הריון. "הגלולה מכילה הורמונים שמגבילים את ייצור האנדרוגן, מה שמונע מעורך להפוך להיות שומני כל כך מלכתחילה", אומרת ד"ר טול. התייעצי עם רופא הנשים שלך לגבי סוג הגלולות שכדאי לך לקחת. אופציה נוספת היא אנטיביוטיקה, מהסוג שמחסל את החיידקים הגורמים לפצעונים, לשבוע שלפני המחזור בלבד. רופא עור יוכל להמליץ לך על הפתרון הנכון לך ביותר.
טיפ 3: להשתלט על הנפיחות
כאילו החצ'קונים ומצבי הרוח לא מספיקים, מצטרפת אליהם התופעה המשפילה מכולן: את כל כך מנופחת, שהכפתור של הג'ינס שלך בקושי נסגר. גם בכך אפשר להאשים את רמות האסטרוגן והפרוגסטרון הנמוכות בגופך, שמאלצות את הגוף לאגור מים עד סיום תקופת הווסת. הדרך להקל על תחושת הנפיחות היא להפחית את צריכת המלח בשבוע שלפני הווסת. לא מדובר רק במלח שאת מפזרת על האוכל, אלא גם ובעיקר במלח הערמומי יותר, זה שמסתתר בתוך מזון מעובד כמו מרקים, מנות חמות וארוחות מוכנות לחימום במיקרוגל. "אפשר להפחית בקלות את כמויות המלח בתפריט על ידי שינויים קלים בהרגלי האכילה. במקום המבורגר וצ'יפס ברשתות המזון המהיר, לכי על סנדוויץ' בריאות או מנת פסטה", ממליצה ד"ר טיילור. "זה יגרום להבדל משמעותי ברמת הנפיחות שתרגישי". השלב הבא הוא לשתות המון מים. אל תחששי לשתות הרבה, זה לא יחמיר את הנפיחות, להפך. ככל שתשתי יותר מים, כך כמות הנוזלים שגופך יפריש תהיה גדולה יותר, ותרגישי קלילה יותר. העצה השלישית היא לא להתעצל, ולהזיז את התחת. "פעילות גופנית מאומצת של חצי שעה ביום - כל דבר שגורם לדופק מואץ, כמו ריצה או רכיבה על אופניים - תעזור לך להיפטר מחלק מהנוזלים באמצעות זיעה", אומרת ד"ר קלי שאנהאן, רופאה מקליפורניה. אם את עדיין מרגישה כמו בלון אנושי, התייעצי עם רופא הנשים שלך לגבי נטילת גלולות בשם יסמין. "זו גלולה שמכילה מרכיבים בעלי השפעה משתנת קלה, שעוזרת להיפטר מנוזלים עודפים בגוף", אומרת ד"ר טיילור.
טיפ 4: להיפרד לשלום מהכאבים
יש נשים שבזמן הווסת חוות כאב עמום בבטן התחתונה. אחרות מרגישות גלים עזים של כאבים באגן ובגב. בכל מקרה, ברגע שאת מרגישה את הסנונית הראשונה של הכאב, את יודעת שרוב הסיכויים שתתקשרי לעבודה להגיד שאת לא מרגישה טוב, או תבטלי תכניות שקבעת עם חברה. מחקרים מראים שאחת מכל עשר נשים סובלת מכאבי מחזור כל כך עזים, שהם משבשים לה לגמרי את השגרה. האשמים בכאב הם הפרוסטגלנדינים, החומרים שמעוררים את ההתכווצויות ברחם, שבעקבותיהן מתנתקת ומופרשת אחת לחודש רירית הרחם. כל אישה מייצרת פרוסטגלנדינים, אבל לפי ד"ר שאנהאן, נשים שסובלות מכאבי מחזור קשים מייצרות רמות גבוהות יותר של החומר, או שהן פשוט רגישות אליו יותר. הדרך לטפל בכאבי המחזור היא להפחית את רמות הפרוסטגלנדינים בגוף, בעזרת משככי כאבים כמו נקסין או אדוויל. "קחי כדור מדי שש שעות, 12 או 24 שעות לפני שהווסת אמורה להתחיל, כדי למנוע את ייצור הפרוסטגלנדינים כבר בשלבים המוקדמים", אומרת ד"ר שאנהאן. "אם את מתקשה לחזות את העיתוי המדויק, קחי את הכדור הראשון עם הופעת הסימן הראשון לכאב", היא אומרת. אם הכאב כבר הגיע ואת ממתינה שהתרופה תתחיל להשפיע, היכנסי לאמבטיה חמה. החום יעזור להרגיע את שרירי הרחם. גם במקרה זה את יכולה לשקול להתחיל לקחת גלולות למניעת הריון. "גלולות מונעות ביוץ ומשנות את הרכב רירית הרחם, מה שמפחית את כמות הדם המופרש בזמן הווסת ומצמצם את הכאבים שמתלווים אליה", מסבירה ד"ר סוזן מריל-נאץ', רופאת נשים מסן דייגו. אם אף אחד מהפתרונות האלה לא עוזר להקל על הכאב, התייעצי עם רופא נשים. "כאבים שלא מגיבים למשככי כאבים עלולים להעיד על אנדומטריוזיס, תופעה שבה קיימת נוכחות של רקמת רירית הרחם באזורים חיצוניים, כמו הבטן, והיא עלולה לסכן את הפוריות שלך", אומרת ד"ר מריל-נאץ'.
טיפ 5: לא להפסיק לחגוג
נשים רבות מוותרות על סקס בימי המחזור, כי לא מתחשק להן להתמודד עם הכתמים על הסדינים, ובעיקר לא עם הפרטנר שעלול להרגיש לא בנוח. אולי זה יישמע לך תמוה, אבל אם מוציאים מהמשוואה את גורם הלכלוך, אין שום דבר רע בלעשות סקס דווקא בשלב הזה בחודש. קודם כל, נסי לתזמן את הסקס לשלב שבו הווסת כבר לקראת סיום, וזרימת הדם חלשה. הניחי בקרבת המיטה מגבת קטנה, שתוכלי להשתמש בה בעת הצורך. "אם תגבילי את עצמך לתנוחות שבהן את מעליו, תוכלי לשלוט ברמת ההתפזרות של הפרשות בלתי רצויות", אומרת ד"ר שאנהאן. זכרי רק שזה לא בלתי אפשרי להיכנס להריון מקיום יחסי מין בזמן המחזור. הזרע הגברי מסוגל לשרוד באיברי הרבייה שלך עד חמישה ימים, כך שאם את מבייצת מתישהו בחמשת הימים שלאחר קיום יחסי מין, את עלולה להיכנס להריון.
טיפ 6: להתאים את המחזור ללו"ז
מדובר במשהו שנשים רבות לא נותנות עליו את הדעת. אם את יוצאת לחופשה ולא רוצה לקלקל אותה עם התעסקות בטמפונים ובכדורים נגד כאבים, את יכולה פשוט לדלג על הווסת במקרים שבהם את מעדיפה שהיא לא תופיע. במקרה כזה את צריכה לוותר על שבוע ההפסקה בנטילת הגלולות, ובסיום החפיסה פשוט להמשיך הלאה, אל החפיסה הבאה. האספקה הרציפה של ההורמונים לגוף מונעת את ההתעבות של רירית הרחם, כך שלגוף אין מה להשיל בימי הווסת. "כשאת רוצה להחזיר את הווסת חזרי להפסקה בת השבוע, אחרי שנטלת את הגלולות במשך 21 יום", מסבירה ד"ר שאנהאן. "את יכולה לקחת שלוש חפיסות של גלולות ברציפות, ולעשות הפסקה לקבלת וסת אחת לשלושה חודשים", היא מסבירה. "זה בטוח לגמרי, ואת נשארת מוגנת מפני הריון לא רצוי במשך כל שלושת החודשים".
בנות שלי מקווה שהכתבה הזאת עוזרת לכן. 😊
אוהבת המון..
מואההה
