זיכרו שצ'יפס זה לא ירקות, הקפידו על אכילה מסודרת, העדיפו לאכול מנות חלבון רזה על פני פחמימות ריקות, החליפו את המוצרים העשויים קמח חיטה לבן במקורות מלאים וסיביים של פחמימות, זיכרו שחומצות שומן חשובות לגוף, הקפידו על פעילות אירובית ושיכחו, פעם אחת ולתמיד, ממיתוס כפיפות הבטן והקשר שלו לעיצוב הבטן שלכם. יותם טלר מנדב 6 טיפים להורדת הכרס
1. איך נדכא את תחושת הרעב? הדרך הטובה ביותר להפחתת המשקל, היא לאכול בצורה מסודרת שאינה משאירה אותנו רעבים.
אכלו שלוש ארוחות מרכזיות ביום, אל תפספסו ארוחות בכוונה או בטעות, והקפידו על ארוחת הבוקר גם אם אינכם רעבים מיד עם היקיצה - אכלו לפחות משהו מינימלי, כגון פרי וגביע יוגורט.
אם בכל זאת אתם חשים רעב בין הארוחות, נשנשו לכם ירקות כאוות נפשכם (ולא - צ'יפס אינו ירק...), הירקות מספקים לגוף מים, סיבים תזונתיים, ויטמינים ומינרלים, ומכילים כמות אפסית של קלוריות.
2. פחות פחמימות - מספיק חלבונים. ככלל - התזונה המערבית הטיפוסית, כגון לחם לבן ומשקאות ממותקים, עשירה בפחמימות ריקות ולוקה במענה על דרישת החלבון האופטימלית של הגוף.
לכן, דאגו שכל ארוחה תכיל בין היתר גם מנת חלבון רזה כגון חזה עוף, נתח רזה של בקר (למשל סינטה), דגים למיניהם וגבינות עד 3% שומן.
3. אילו פחמימות עדיף לצרוך? לא רק כמות הפחמימות שאנו צורכים ראויה למחשבה תחילה, אלא גם סוג הפחמימות.
החליפו את המוצרים העשויים קמח חיטה לבן במקורות מלאים וסיביים של פחמימות כגון לחם מחיטה מלאה, אורז מלא, פסטה מקמח מלא, כוסמת ועוד.
בנוסף, נסו תבשילים בריאים יותר המכילים קטניות ודגנים מלאים כמו חומוס, עדשים, שעועית, פול ואפונה. שיפור פרופיל הפחמימות שאנו אוכלים תורם לא רק לתחושת שובע מתמשכת אלא גם ליציבות בהפרשת הסוכר והאינסולין לדם.
4. אם רוצים להוריד את השומן, למה בכל זאת חשוב לצרוך שומנים? שומן הינו קריטי לגוף ותהליך הירידה במשקל לא יתרחש בצורה מיטבית בלעדיו.
אומנם חשוב להקפיד שמוצרי החלב והבשר שאנו אוכלים יהיו בעלי אחוז שומן נמוך, משום שהשומן המצוי בהם הינו שומן רווי אשר את צריכתו רצוי לצמצם, אך ישנן חומצות שומן חיוניות מסוג אומגה 3, 6 ו-9 אשר בלעדיהן גופנו אינו מתפקד כראוי (מטבוליזם השומן נפגע וחילוף החומרים צונח).
חומצות שומן אלו מצויים במאכלים כגון טחינה, אבוקדו, זרעי פשתן, שמן זית, שמן קנולה ושמן חריע. המינון המומלץ של שמנים אלו הוא צריכת שתי כפות ביום.
בנוסף, מומלץ לתסף את הגוף בקפסולות אומגה 3. חשוב לזכור שלמרות חיוניותו של השומן לתקינות מערכת העיכול, הגוף וחילוף החומרים, הוא מספק כמות גדולה יחסית של קלוריות לגרם ולכן יש לצרוך אותו באופן מדוד ולא אקראי.
5. איזה אימון יסייע במלחמה נגד הכרס? דרך מצוינת לגרוע קלוריות מן המאזן היומי הינה ביצוע פעילות אירובית כגון ריצה או רכיבה על אופניים. אם אין באפשרותכם לבצע אחד מהשניים תוכלו להסתפק בהליכות.
התדירות ההתחלתית המינימלית המומלצת היא פעילות של פעמיים-שלוש בשבוע, 15-20 דקות ברצף. נסו להגביר בהדרגה את מאפייני האימון, העלו את תדירות האימון מפעמיים-שלוש בשבוע לחמש-שש פעמים בשבוע ואת תדירות הפעילות מ-15-20 דקות ל-45 דקות עד שעה.
כמובן שבמידה והאופציה קיימת, יהיה אידיאלי להירשם לחדר כושר ולהתאמן באופן מסודר תחת מעקב והדרכה של מאמן מוסמך.
6. המיתוס שמסרב למות. שימו לב - כפיפות בטן אינן "מחטבות" ואינן מורידות את הכרס. חיזוק שרירי הבטן הינו חשוב באותה מידה כמו חיזוק כל שריר אחר בגוף, אך הוא לא יגרום להפחתת ריכוזי השומן באזור הבטן. הכרס תיעלם אך ורק כאשר נשנה את הרגלי התזונה ואורח החיים שלנו.
קרדיט לאתר מסן
מואה ענקית
אוהבת מלאאאאאאאאא
*+*נאפי-מורני*+*
אחלה כתבה!
תודה מורני!!
אוהבת :]
