קשה לשמור על הדיאטה כשכל יום מכינים ארוחות טעימות למשפחה? אל דאגה, את לא לבד. הרבה אנשים שנמצאים בעיצומה של דיאטה, חשים פיתוי לשבור אותה אחת ולתמיד בזמן שהם מבשלים. מעבר לכך, מי רוצה לבשל שתי ארוחות, אחת לעצמך ואחת לשאר בני המשפחה.
ארוחות משפחיות הן לעיתים קרובות חלק חשוב מחיי המשפחה, נסי לא לראות בהן עינוי. את מספקת ארוחה מזינה עבור אהובייך, מה רע בזה? הנה כמה טיפים שיעזרו לך לדבוק בדיאטה, בעוד שאר המשפחה אוכלת כרגיל.
חשוב לזכור, שילדים זקוקים לאוכל טוב ולהרבה ממנו בזמן הגדילה, לכן הימנעי מלכפות את הדיאטה שלך על התזונה שלהם. זה כמובן לא אומר שאת צריכה להכין להם אוכל בלתי מזין, ההיפך הוא הנכון.
חשיבה חיובית בעת הבישול
בזמן הכנת הארוחה, חשבי בריא. אל תגישי מזונות רווי שומן כל יום, עדיף להימנע מפיצה, צ'יפס מטוגן ומזונות נוספים בעלי ערך קלורי גבוה וערך תזונתי נמוך, גם אם הילדים לוחצים. נסי למצוא אלטרנטיבות דלות שומן. למשל, נסי לאפות את הצ'יפס במקום לטגן אותו, צ'יפס אפוי מכיל 5% שומן בלבד.
אל תשכחי להגיש שפע ירקות בצד. זיכרי להגיש כוס חלב עשיר, בסידן או כוס מיץ עשירה בוויטמינים במהלך ארוחת הצהרים או הערב. את המשקאות המוגזים והממותקים השאירי כבונוס למי שאכל יפה במיוחד.
ואיך ממשיכים לנהל את הדיאטה בסביבה המשפחתית? חשבי לפני שאת מתחילה להעמיס על הצלחת. האופציה הראשונה שלך צריכה להיות מאכלים דלי שומן, כגון ירקות שהם נטולי שומן, ערכם הקלורי נמוך והם מלאים בוויטמינים ומינרלים חיוניים.
הצעד הבא בתפריט הוא החלבון. אם את מגישה עוף בתנור או בקר דל שומן, מה טוב. הימנעי מרטבים ומתוספות, הם יעלו את ערכו הקלורי של המזון. נסי להנות מהאוכל במצבו הטבעי.
הזדמנות לדיאטה משפחתית
זכרי לעדכן את משפחתך בדיאטה שלך. בשלב כלשהו הם בוודאי יתעניינו מדוע אבא או אמא אוכלים שונה. עדכונם יאפשר להם לגלות יותר הבנה ותמיכה.
אפשר להפוך את ההרזייה לחוויה נעימה עבור המשפחה. הרזייה משמעותה שריפת יותר קלוריות, ממה שמכניסים לגוף ולכן מומלץ לפצוח בפעילות גופנית. אפשר לערב את כל המשפחה בפעילות ולהפוך אותה לאירוע משפחתי מקרב לבבות.
צאו להליכות, רכבו על אופניים, העיפו עפיפון על החוף. אפשר גם לצ'פר את המשפחה בטיול בצפון או בדרום בשילוב פעילות אתגרית שורפת קלוריות.
קרדיט לאתר מסן
מואה ענקית
אוהבת מלאאאאאאאאא
*+*נאפי-מורני*+*
בכיף מתוקות
מואה ענקית
אוהבת מלאאאאאאאאאא
*+*נאפי-מורני*+*
