לרדת במשקל ולהתחטב!! זה הוא חלומה של כל אישה צעירה או מבוגרת. וכבר נאמר ע"י ז'קלין קנדי כי אין אישה שהיא רזה מידי או עשירה מידי...תעשיית הדיאטות מגלגלת מיליוני שקלים בארץ ומפרנסת היטב את מוכרי תכשירי ההרזיה למיניהם, דיאטנים, מכוני כושר רופאים פסיכולוגים ומרפאים אלטרנטיביים.
אינני באה לבקר אף אחד מהרשומים למעלה אך ברצוני להדגיש את הטעויות הנפוצות הגורמות לכישלונות החוזרים ונשנים של "עושי" הדיאטות הרבים שלרוב יורדים במשקל אך מחזירים אותו במהרה ולעתים אף יותר ממשקלם ההתחלתי. הסטטיסטיקה מאשרת היטב את הקביעה כי רב השמנים נשארים שמנים וחוזרים למשקלם אלא אם כן השכילו לייצר שינוי אמיתי שמאפשר להם להתמיד באורח חיים שונה ממה שהורגלו אליו בעבר. שינוי אמיתי איננו מתרחש ביום. זה הוא תהליך רב שלבי שעל מנת להצליח בו חשוב לעשות סדר בראש ולשנות את החשיבה. לשם כך אספתי עבורכם את מרב הטעויות הנפוצות של עושי הדיאטות:
1.לכנות את התהליך " דיאטה". כן. השם דיאטה לכשעצמו, הוא טעות. מדוע? נסו לחשוב מה המילה הזו גורמת לכם להרגיש? עונש, סבל, הגבלת מזון, רעב מתמיד, דיכאון וכהנה וכהנה. לא דבר שקל לחיות איתו. במידה ונחליף את הדיסקט ונחליט שלא מדובר בדיאטה אלא בתהליך של שינוי חשיבה וגישה למזון או שינוי בהרגלי החיים שלנו, כבר יהיה יותר קל. דיאטה הוא מהלך שיש לו זמן התחלה וסיום ואילו שינוי אורחות חיים נמשך לאורך זמן ובעצם עד סוף חיינו.
2. לצפות לירידה מהירה ורציפה במשקל. תיאום ציפיות של המציאות הפיסיולוגית עם השאיפה לירידה במשקל חשובה במיוחד. הגוף האנושי הבריא לא יכול להוריד מכמות השומן שבו יותר מחצי ק"ג בשבוע. בנוסף, בכל תהליך של הרזיה ישנו שלב של "תקיעות" שבו צריך לאזור הרבה כוחות נפש על מנת שלא להתאכזב. אם נסכם עם עצמנו שנשלים עם קצב ירידה איטי ותקופות שהמשקל נתקע, נוכל לעבור את התהליך בהצלחה גדולה יותר מאשר אם נצפה לרדת לפחות ק"ג אחד בכל שבוע או יותר. חלק נכבד לציפיות הלא ריאליות שלנו לירידה מהירה במשקל נובע מפרסומות של חברות שונות המבטיחות הורדת 5 ק"ג ויותר בשבוע, כמובן דבר שאיננו אפשרי ואם כן, הוא מסוכן ביותר.
3. להישקל לעתים תכופות. שקילה תכופה יכולה להיות מאוד מתסכלת. השינוי במשקל הגוף איננו רציף ועל כן אפשר להישקל, על אותו משקל, עם אותם הבגדים רק פעם בשבוע. אם המשקל בבית לא מדויק, עדיף להישקל במרפאת הדיאטנית או האחות או בחדר הכושר במאזני שקילה מדויקים.
4. לסמוך על כל התכשירים האמורים לסייע לתהליך ההרזיה: לדוגמא: כדורים, חליטות, תרופות ושיקויים. כולם, ללא יוצא מהכלל, יכולים לסייע להרזיה בתנאי שנקפיד על תפריט מאוזן ופעילות גופנית. הסתמכות אך ורק על המוצר עצמו יגרום לאכזבה וכשלון בניסיון ההרזיה.
5. לא לעשות ספורט. נכון שהתרומה של פעילות גופנית מתונה וסדירה למאזן קלורי שלילי איננה גדולה. שריפת הקלוריות בהליכה של חצי שעה רצופה שווה לכמות הקלוריות של בורקס בינוני או פרוסת עוגה דקה ( אותם גם בולעים בדקה). אפשר לרדת במשקל גם ללא ספורט, אך לפעילות גופנית השפעות אחרות שאינן פחות חשובות: למשל שיפור היכולת המנטאלית וסיוע בשינוי הרגלי החיים. כאשר אנו מטפלים בגוף, קל לנו יותר לטפל בראש ובצורת האכילה שלנו, כלומר, בפה!. לעתים קל יותר לבצע את השינוי דרך הרגליים ובאמצעותו את השינוי בראש. כמו כן פעילות גופנית, למרות מה שנהוג לחשוב, דווקא מפחיתה את הרעב ועוזרת לשמור על מאסת השריר . ולסיום ונימוק עקרי: לפעילות הגופנית תפקיד מרכזי בשמירה על משקל הגוף הרצוי, או משקל המטרה שלנו, גם לאחר שהגענו אליו.
6. לא לשתות מספיק מים. מים קרים מאוד מסייעים לחילוף החומרים של הגוף. שתיית כוס מים קרים גורמת לכך שטמפרטורת הגוף הפנימית יורדת ולאחר מכן נדרשת אנרגיה לחימומו מחדש. כוס מים אחת יכולה לגרום ל"שריפת" אנרגיה של כ30 ק"ל. כמו כן המים מסייעים לגוף להפטר מה"פסולת" הנוצרת בעת תהליך פירוק שומן הגוף והחלבונים ומופרשת בדרכי השתן. חוסר בנוזלים יכול לגרום לעיכוב בירידה במשקל ואפילו לסכנת התייבשות ופגיעה בכליות. ה"פטנט" שעוזר לשתיה מספקת של מים הוא: לשתות כוס מים לאחר כל פעם שמטילים שתן.
7. לאכול אוכל תפל ומשעמם. אוכל דיאטתי לא צריך להיות חסר טעם ויבש. ניתן לבשל עם תבלינים, להוסיף שמן זית לתבשילים ולגוון את התפריט ע"י מתכונים מעניינים ובריאים. רטבים איכותיים כגון רוטב צ'ימיצ'ורי ביתי, שימוש בחומרי גלם איכותיים כגון: בשר אדום טרי, דגי סלמון, ירקות טריים ומגוונים( ברוקולי, שעועית ירוקה, שעועית יפנית, לבבות דקל ועוד), פסטות מלאות ובטטות יכולים להוות בסיס למזון עשיר, טעים ומגוון כך שתחושת השעמום מתפריט הדיאטה לא תתקיים.
8. לדלג על ארוחות ולצמצם את כמות המזון. דילוג על ארוחות גורם להעצמת תחושת הרעב ותחושת הסבל הכרוכה בדיאטה. על מנת לרדת במשקל לא צריכים להרגיש רעב. חלוקה נכונה של המזון על פני היום והתארגנות נכונה ימנעו מצבים אלו ויסייעו בתהליך ההרזיה.
9. לצמצם מאוד את כמות הקלוריות והפחממות. טעות נפוצה של מי שסבלנותם קצרה ורוצים לראות תוצאות מהר! לידיעתכם: הגוף שלנו מצויד במנגנונים שמאפשרים לו לזהות מחסור באנרגיה ופחממות ואז הוא הופך להיות חסכוני בהוצאות האנרגיה שלו, דבר הגורם לעצירת הירידה במשקל ולתסכול רב. תפריטים המכילים פחות מ1200 ק"ל אינם מומלצים לאף אחד!!
10. לספור קלוריות. אנו לא אוכלים קלוריות ולא נקודות. אנו אוכלים אוכל!!. נכון שחשוב להכיר את המזון שלנו ואת צפיפותו הקלורית וערכו התזונתי אך התעסקות יום יומית ובלתי סופית ב"כמה קלוריות אכלתי?" יכולה לגרום לעייפות מצטברת ותסכול ולגרום לאיבוד ההנאה מהמזון. דבר שבסופו של דבר יכול להביא לכישלון נוסף בדרך להשגת משקל הגוף הרצוי.
מה שכן, רצוי זה לנהל יומן מזון שיעניק לנו את האפשרות להיות מודעים לכמות המזון והרגלי האכילה האמיתיים שלנו, לזהות שעות קשות ואכילה בלתי מודעת בעיקר בין הארוחות.
11. לקחת תפריט דיאטה מאלו שהצליחו. תפריט דיאטה חייב להיות מותאם לבן אדם באופן אישי. מה שטוב לאחד לא בהכרח מתאים לאחר. מתכוני דיאטות כגון: דיאטת מרק הכרוב או דיאטת האחיות מכילות אותם מרכיבים ואותו ערך קלורי. על מנת להצליח, חשוב להגיע לאיש מקצוע( דיאטנית) שירכיב תפריט המותאם לצרכי הגוף ולמצב הבריאותי. תפריט "תפור" יאפשר סיכוי טוב יותר בהרבה להצליח במשימת הירידה במשקל.
12. להכריז קבל עם ועדה שאני בדיאטה. הכרזות כאלו עם תחילת התהליך, יוצרות ציפיות גבוהות מהסביבה שלנו. הצורך לדווח כמה ירדנו, אם בכלל, יוצר לחץ נוסף ומחויבות בנוסף ללחץ האישי בו אנו נתונים. הצנעת התהליך ושמירה על פרטיות תמנע את הצורך להתמודד גם עם ציפיות וחיטוט מכאיב של הסובבים אותנו בנושא כל כך רגיש.
13. להשאיר את המזונות הבעייתיים ( מדיחים) בבית: קשה מאוד להתאפק מלאכול מזונות לא דיאטתיים כאשר הם זמינים בבית, גם אם ננסה להחביא אותם. אם יהיו ופלים בבית, נאכל אותם. אם תהיה גלידה או שוקולד, נגיע אליהם בעיתות משבר. מזון "מדיח" כדאי להוציא מהבית. לעומת זאת כדאי להשאיר מזונות מנחמים שאנו יודעים שיש לנו שליטה על האכילה שלהם. למשל: שוקולד מריר אמיתי 70% מוצקי קקאו, או גילדה דלת קלוריות או ביסקוויטים עשירים בסיבים ועוד.
לסכום: הימנעות מהטעויות הללו יכולה להביא אתכם הכי קרוב להצלחה לשינוי ולהשגת משקל גוף רצוי ובריא. שיהיה בהצלחה.
קרדיט למסן
מואה ענקית
אוהבת מלאאאאאאאאא
*+*נאפי-מורני*+*
בכיף מתוקה
מואה ענקית
אוהבת מלאאאאאאאאא
*+*נאפי-מורני*+*
בכיף יפות שלי
מואה ענקית
אוהבת מלאאאאאאאאא
*+*נאפי-מורני*+*
