שיאכלו ארוחות מסודרות, שלא יאכלו מול הטלוויזיה, שיקחו דוגמא מההורים, שיקבלו מזון מגוון, שיתחילו להתרגל לשתות מים, שיקפידו על פעילות גופנית ושיחליפו את הממתקים בפירות. כל הטיפים לתזונה נכונה לילדים לקראת החופש הגדול - מתוך התקווה הכנה שהםלא יחזרו לשנת הלימודים הבאה עם כמה ק"ג אקסטרה
כשהחופש הגדול מגיע הוא מביא עמו המון זמן פנוי לילדים.
בשנים האחרונות החופש הזה מסמן עבור הילדים שלנו הרבה שעות מול הטלוויזיה והמחשב, הרבה שעות בילוי בקניונים (הכוללות אכילה של מזון מהיר) ובכלל הרבה אכילה.
המצב שנוצר - ילדים רבים מוצאים את עצמם בסיום החופש עם ק"ג מיותרים. בתחום האכילה וההשמנה, מניעה היא התרופה הטובה ביותר. להלן מספר המלצות איך לעשות זאת:
ארוחות מסודרות. למרות שזה קיץ וחופש, וקמים מאוחר והולכים לישון מאוחר, והשגרה למעשה משתנה מיום ליום, צריך להשתדל לתחום את הארוחות. אכילת ארוחה אחת לפחות ביום בהשתתפות כל בני הבית, כבר תציב איזו יתד של סדר.
אכילה מסודרת. לאכול רק ליד שולחן, מתוך צלחת. לא לאפשר אכילה מול הטלוויזיה, המחשב, תוך שיחת טלפון וכד'.
ההורים משמשים דוגמא. שינוי הרגלי האכילה בבית צריכים לבוא מההורים כי ילדים מחקים את הוריהם. אם ההורים אוכלים מזון מגוון ובריא, גם הילדים יעשו כן. אך הם יחקו את התנהגות ההורים גם אם היא כוללת אכילת מזון מהיר ונישנושים מול הטלוויזיה.
לחץ חברתי. ילדים מסתכלים על חבריהם ורוצים לאכול כמו כולם את המזונות האופנתיים. הסביבה מזמנת הרבה הזדמנויות לאכילה לא בריאה.
ניתן לפחות לשנות את מה שקורה תחת קורת הגג שלכם: כשהחברים מתארחים אצל ילדכם ניתן להגיש כיבוד בריא כמו פופקורן תוצרת בית, חטיפי סויה, פירות, גלידה על בסיס יוגורט, ממרח אגוזים או שקדים במקום ממרח שוקולד, שתיית מים במקום שתיית משקאות ממותקים. אם תגיעו להסכמה בעניין הכיבוד עם ההורים של חברי הילד מה טוב.
גיוון המזון. מומלץ לאכול מכל קבוצות המזון. להעשיר את תפריט בירקות ופירות טריים, מוצרי חלב דלי שומן, דגנים מלאים, שומנים בלתי רוויים כמו זיתים, טחינה, אגוזים לא קלויים, שמן זית. יש להפחית צריכת מזון מעובד, מתועש ומטוגן, המכיל הרבה שומן רווי, שומן מוקשה, סוכר ומלח.
החטיף היומי. כדאי להחליט שמותר חטיף אחד ליום. מומלץ גם להחליט על השעה או האירוע בו יאכל. למשל, אם הילד מתארח אצל חברים או שאתם מבלים בקניון, כדאי לשמור את החטיף לשעה זו.
מים. משקאות ממותקים הם ממש רעה חולה. הסוכר גורם להפרזה בצריכת הקלוריות היומית, מקטין את הסיכוי לצריכת רכיבי תזונה מזינים ואף גורם לעששת. לכן, שתו מים! והרבה.
בין אם הילדים בחוץ וחם מאוד ומזיעים ובין אם הם בבית או בחלל ממוזג אחר ואינם מרגישים את איבוד הנוזלים. מים הם הנוזל המומלץ ביותר לשתייה. ההמלצה היא על שמונה ל-10 כוסות בממוצע.
פעילות גופנית. לילדים מומלצת פעילות גופנית יומית של שעה לפחות. הפעילות יכולה לכלול שחייה, הליכה, משחקי כדור, חוגים וכו'. ארגנו תכנית פעילות גופנית שבועית מגוונת. בדרך זו גם תמנעו גם טענות על שעמום.
פירות הקיץ. הקיץ מזמן לנו שפע של פירות טעימים, מזינים ומפתים. כל הפירות מומלצים. אבטיח וענבים מכילים כמות סוכרים גבוהה, אבל עדיין מהווים תזונה נכונה לילדים. אף ילד לא ישמין מזה שהוע אוכל עוד קצת אבטיח/ענבים.
גלידות. להיזהר מארטיק שמכיל מהרבה שוקולד וציפוי, רצוי להעדיף גלידות יוגורט וארטיק קרח. גם בגלידות על בסיס חלב יש ערך תזונתי רב שמכיל חלבון וסידן.
לסיום זיכרו כי הכל מומלץ, אבל במידה. יש להשתדל להפחית אוכל מתועש ומטוגן, להעדיף אוכל ביתי, מבושל. כמו כן, יש להקפיד על פעילות גופנית מחוץ לביתף, להנות ולבלות.
קרדיט לאתר מסן
מואה ענקית
אוהבת מלאאאאאאאאא
*+*נאפי-מורני*+*
בכיף נסיכות שלי
מואה ענקית
אוהבת מלאאאאאאאאא
*+*נאפי-מורני*+*
