בתפריט של כ-1,200 קלוריות ליום לנשים ו-1,500 קלוריות לגברים יורדים יפה וגם נהנים. איך תעשו את זה בקיץ? רחל גרנות מציעה לכם מאכלים המתאימים למצב הרוח הקיצי ולשמירה על אוכל מאוזן. זה אותו הקיץ, רק שאנחנו אוכלים דיאטטי
שגרת אכילת המזון שלנו על מרכיביו משתנה ככל שנעשה חם יותר. שינוי זה מחייב את התאמת המאכלים למצב הרוח הקיצי.
זה הזמן לברך מחדש את הסלטים והמאכלים הקלילים והקרירים ולהכריז, כי החלה עונת הסלטים. סלט ירקות יכול ללוות כל ארוחה, בירקות אין קלוריות, רק דברים חיוביים, כמו ויטמינים ומינרלים.
ישנם כאלה שקל להם לשמור על שגרת אוכל מאוזן בקיץ, וישנם אחרים שקורה להם בדיוק להיפך. כלומר, גם פה אין חוקים וכללים, וגם במקרה זה כל אחד מאיתנו שונה.
הנה לפניכם כמה רעיונות לארוחות קלות, נעימות, מתאימות לקיץ ומכילות מעט קלוריות:
1. סלט יווני או סלט טונה. כ-300 קלוריות למנה. אבל זהירות מרטבים. כל כלי רוטב במסעדה, למשל, מכיל כ-150 קלוריות וזהירות גם משמן, מיונז וכו'. כמו כן שמן זית הוא בריא ומומלץ, אבל בכל כפית ממנו ישנם 45 קלוריות.
2. חצי מלון בינוני ממולא בגבינה לבנה. 5% - כ-150-200 קלוריות. ומה דעתכם על אותו מלון, אבל ממולא בגלידה? כן, גלידה. כדור גלידה אמיתי, שמנת, מכיל בסך הכל כ-80-90 קלוריות.
3. שלוש-ארבע מנות פרי חתוכות. קודם כל, תתפלאו, אבל מבחינה פסיכולוגית מספר רב יותר של מנות עושה לנו משהו בהסתכלות, ובגלל שמנה חתוכה עושה רושם של "יותר", יש סיכוי שנרגיש אחרי האכילה כאילו הרבנו לאכול.
לכן, מספר מנות פרי עם חצי חבילת קוטג' 5% מההו ארוחה של כ-300 קלוריות. פרוסת אבטיח עם גבינה מלוחה 5% (כ-150 גרם) תגיע ל-200 עד 250 קלוריות.
4. קפה קר ומוקצף. כל כך מושקע אבל עם מעט קלוריות? ובכן, יש צורך בבלנדר (זה לא הולך עם מעבד מזון). שימו לב - זהירות עם החלב, אתם הרי זוכרים שבכוס חלב (אפילו של 1% שומן) יש 100 קלוריות. תוסיפו לקפה חמש קוביות קרח (חובה), ערבבו ויוצא לכם קפה מפנק, שעוזר להעביר אחר הצהריים מהביל או את ערב מיוזע.
5. מילקשייק. ואם כבר הבלנדר בחוץ, מה דעתכם על מילק שייק? כן, אתם שומעים נכון, מילק שייק. ובכן, לוקחים מנת פרי ומצרפים מים וקצת חלב.
אל תשכחו קרח וכל זה במחיר של לא יותר מ-100-150 קלוריות. אותו דבר אפשר לעשות עם כדור גלידה, חצי כוס חלב, מים וכמובן קרח. זה יעלה לכם בסביבות אותן 100-150 קלוריות.
ולתזכורת, בתפריט של כ-1,200 קלוריות ליום לנשים ו-1,500 קלוריות לגברים יורדים יפה וגם נהנים.
טיפ: מה אפשר "לקנות" במחיר של קלוריות של כוס אייס קפה: ארבע פרוסות לחם רגיל, שמונה פרוסות לחם קל, ארבעה כדורי גלידה, פלח אבטיח עם גבינה מלוחה 5% (כ-100 גרם) או כדור גלידה. כל אלו שווים לכ-300 קלוריות.
קרדיט לאתר מסן
מואה ענקית
אוהבת מלאאאאאאאאא
*+*נאפי-מורני*+*
בכיף יפות שלי
מואה ענקית
אוהבת מלאאאאאאאאא
*+*נאפי-מורני*+*
