ככה זה חוזר על עצמו: אתם בדיאטה של כמה שבועות, הורדתם יפה, בעבודה כבר החמיאו לכם, ואז אתם יוצאים לחופשה, והגבולות נפרצים. את כל העמל שהשקעתם במשך תקופה ארוכה אתם מבזבזים במחי שבוע אחד של תענוגות קולינריים, שאחריו כבר יהיה לכם קשה לחזור לדיאטה. אז לכל מי שבאמת בונה על חופשה לא משמינה, לנו יש טיפים
עונת הקיץ בפתח, כולנו אוהבים להתרענן, לתכנן חופשה כדי למלא את המצברים ולקחת פסק זמן משגרת היום יום.
אבל חופשות, מהנות ככל שתהיינה, עשויות להוות אתגר רציני כאשר אנחנו מנסים לשמור על הגיזרה: הסביבה פחות מוכרת, בחירת המזון עלולה להיות שונה מאשר בבית, ולנו יש גם פחות שליטה על הכנתו של האוכל. מה אפשר לעשות?
הכלל החשוב ביותר הוא תיכנון מראש: מומלץ לחשוב מבעוד מועד על דרכי התמודדות עם נושאים פרקטיים שקשורים לאכילה ועם תחושות שיעלו בנו לאור ההחלטה להגביל את המזון שנצרוך.
"מניסיוני כמטפלת באנשים שסובלים מהשמנת יתר", אומרת הפסיכולוגית מאיה פרנקל, המתמחה בטיפול בהשמנת יתר במלב"י, "אני יודעת כי על רוב הסיטואציות ניתן להתגבר באמצעות תיכנון מוקדם. מנגד, אם "ניתפס" לא מוכנים - נהיה בסיכון גבוה יותר להיכנע לפיתויים רגעיים, שאחר כך נשלם עליהם מחיר גבוה.
פעמים רבות אנחנו תופסים את החופשה כזמן שבו אין איסורים והגבלות, בין היתר גם בתחום המזון. לכן חשוב שנבחן עם עצמנו, לפני שאנחנו יוצאים לנופש, איך למצות ממנו את המיטב - מבלי להרוס את כל המאמצים שהשקענו עד כה בשמירה על המשקל".
הצעד הראשון שעליו ממליצה פרנקל הוא לקבל החלטה על "מטרת החופשה" שלנו: האם אנחנו רוצים להמשיך לרדת במשקל או לשמר את המשקל הנוכחי שלנו? אם ברצוננו לא להעלות ק"ג נוספים, עדיף שנציב לעצמנו סף קלורי יומי מעט יותר גבוה לתקופת החופשה, מתוך מטרה לשמור על המשקל הנוכחי. להלן העיצות של מאיה פרנקל:
סידורי הנסיעה. לפני היציאה לדרך, חשוב לברר כמה סוגיות אודות סידורי הנסיעה: כמה זמן היא תיארך? האם אנו עשויים לעמוד בפני פיתויים של חטיפים בתחנות דלק, שדות תעופה או מלונות? האם המזון שלנו ייקבע על ידי הנסיבות, כמו למשל המזון שתגיש לנו הדיילת במטוס? אם כן - האם יהיה זה אפשרי להביא ארוחה מהבית או להזמין מראש ארוחה דלת קלוריות?
שאלות נוספות שחשוב לתת עליהן את הדעת: האם יוגש לנו מזון על ידי המארחים? האם נאכל בחוץ? האם נכין לעצמנו ארוחות? אילו קשיים צפויים להתעורר? מהם הצרכים הקולינאריים של שאר השותפים לנסיעה?
"שבירת כללי התזונה שסיגלנו לעצמנו יכולה אמנם להוביל להנאה רגעית ותחושה פנימית קצרה של ניצחון (המבוססת על תחושת ה"מרד" בגבולות שהצבנו לעצמנו), אולם זמן קצר לאחר מכן עשויות להציף אותנו תחושות קשות של אשמה, אכזבה, ואפילו כישלון וייאוש.
לכן, הכנה נפשית מקדימה, שלוקחת בחשבון את התסריט הגופני והרגשי ממנו נעדיף להימנע, עשויה לסייע לנו לשמור על הגזרה בחופשות הקרובות שלנו, ולא פחות חשוב מכך - ליהנות מהן הנאה מרובה ושלמה", היא מסכמת.
"החופש" לרזות - 10 טיפים לתזונה נכונה בחו"ל
רחל גרנות, מנהלת סדנאות לירידה במשקל, בביה"ח "הרצליה מדיקל סנטר" מציגה אף היא דרכים לשמירה על המשקל:
1. בחדר אוכל, בדקו קודם את המבחר - ללא צלחת, ורק אחר כך החליטו מה תרצו לאכול.
2. החליטו מראש כמה פעמים תקומו למזנון.
3. נצלו את שפע הירקות שהמזנון מציע, לא יזיק להעשיר את הארוחה בויטמינים ובסיבים תזונתיים.
4. קחו דוגמה משכניכם לשולחן, חבל שדווקא השולחן שלנו יראה כמו אחרי סופת טורנדו.
5. השתדלו לא להגיע לארוחה רעבים מדי, רעב גורם לנו לאבד שליטה ולאכול יותר ממה שתכננו.
6. היזהרו מהרטבים, הם מוסיפים המון קלוריות.
7. העדיפו מים - כדי להימנע ממיצי פירות, הם מכילים המון קלוריות (כ-150 לכוס), ורובם ממותקים, כך שאינם בריאים כלל.
8. גלידה היא קינוח אולטימטיבי – גם מתאים לימי הקיץ החמים, וגם מכיל מעט קלוריות יחסית לקינוח (90 קלוריות לכדור).
9. את המיני בר במלון רצוי לא לפתוח, חבל על הכסף ועל הקלוריות המיותרות, שיכנסו לגופכם.
10. השתדלו לעשות פעילות גופנית - לשחות בבריכה, לעשות ספורט ימי, או ללכת לטיולים על שפת הים.
קרדיט לאתר מסן
מואה ענקית
אוהבת מלאאאאאאאאא
*+*נאפי-מורני*+*
מכירה..=]
תודה בכל זאת נאפי (=
רגינו'ש מאיפה את מכירה נסיכה? זאת כתבה
שפורסמה שעה בערך לפי שהעלתי קראת אותה כאילו? ובכיף יפה שלי
שנינו'ש בכיף יפיופה
מואה ענקית
אוהבת מלאאאאאאאאא
*+*נאפי-מורני*+*
QUOTE (נאפי @ 16/06/2007) רגינו'ש מאיפה את מכירה נסיכה? זאת כתבה
שפורסמה שעה בערך לפי שהעלתי קראת אותה כאילו? ובכיף יפה שלי
בקיץ שעבר,
הייתה כתבה כימעט דומה ללזאת
לא זוכרת אם מילה במילה
אבל הרוב היה דומה בובי
אבל תודה בכל זאת
נחמד להיזכר
איך להיפטר ממשקל בזמן חופשה
חח נחמדד נחמד..
רק שבחוש לא חושבים על זה=\ פפ
חחחחח טיפים איך לרדת במשקל בחו"ל
רוצים לדעת איך באמת יורדים במשקל בחו"ל?? שומרים על כשרות ומבטיחה לכם שתרזו
אני חזרתי גל עצמות מכוער פחות 3 קילו תוך שבוע במסע לפולין (37 קילו משהו מגעיל).
