עליות מתח הוא תרגיל מצויין, שמתאמנים רבים כוללים במסגרת האימון הביתי שהם מבצעים. עמי עייני מסביר איך עושים מתח, איזה שרירים פועלים בשלבים שונים במהלך תרגיל זה. רוצים לעשות מתח אבל קשה לכם מדי? אל דאגה, בכתבה תמצאו תרגילי מתח שגם אתם תוכלו לעשות
עליות מתח הוא תרגיל מצוין העובד בעיקר על שיפור הסבולת השרירית והכוח של השרירים הפושטים בכתף ושרירי כופפי המרפק.
מתאמנים רבים בוחרים לכלול תרגיל פופולרי זה במסגרת האימון הביתי אותו הם מבצעים, במטרה לחזק את שרירי הגב והיד הקדמית שלהם.
במאמר זה אציג ניתוח תנועתי מלא של השרירים הפועלים בעליות מתח ווריאציות שונות של התרגיל, ובנוסף לכך אציע מספר הצעות לביצוע עליות מתח בדרגות קושי שונות, במטרה לשפר את טכניקת הביצוע ומספר החזרות בתרגיל.
עמדת המוצא: תלייה עם ידיים ישרות על מוט אופקי, כאשר הידיים נמצאות בערך ברוחב הכתפיים, כפות הידיים פונות כלפי הגוף (אחיזה תחתית) והאגודל מצוי באופוזיציה לאצבעות (אחיזה נעולה).
התנועה: ממצב של תלייה, על המתאמן למשוך את עצמו באופן יציב (ללא תנועה או נדנוד של הגו והגפיים התחתונות) כלפי מעלה עד למצב בו הסנטר שלו מגיע לגובה המוט.
רמות הקושי בתרגיל בעליות מתח, צורת הביצוע המוכרת, מייצגת את רמת הקושי הגבוהה ביותר של התרגיל (למעט עליית מתח עם תוספת של משקולות).
עם זאת, ניתן לבצע את התרגיל ברמות קושי נמוכות יותר ומשם להתקדם עד להגעה לביצוע עליית מתח מלאה. להלן מספר הצעות:
1. תליית מתח - בתרגיל זה, יש להיתלות על המוט כאשר הידיים כפופות, הסנטר נמצא מעל המוט ושאר הגוף ישר (ניתן לעלות בעזרת חבר או כיסא). יש להישאר במצב זה עד אשר לא ניתן לשמור על טכניקת ביצוע נכונה של התרגיל.
2. ירידות מתח - בתרגיל זה יש לעבוד על השלב האקצנטרי של התרגיל, כלומר לרדת ממצב תלייה על המוט כמו בתרגיל 1 עד למצב שהידיים ישרות (ירידה איטית שמטרתה הפעלת השרירים וחיזוקם).
קרדיט לאתר מסן
מואה ענקית
אוהבת מלאאאאאאאאא
*+*נאפי-מורני*+*
בכיף מואההה
איפה יקיר? חחח זה בשבילך
מואה ענקית
אוהבת מלאאאאאאאאא
*+*נאפי-מורני*+*
