תאכלו לאט, נסו לאכול מספר ארוחות קטנות לאורך שעות היום, שתו הרבה מים, אל תבואו למסעדה רעבים, קבעו יעדים ריאליים ובעיקר - תהנו מהחיים ומההרזיה. כל כך הרבה כתבות עם טיפים להרזיה וכל כך הרבה בלבול - אז החלטנו לאסוף את הכל לכתבה אחת. וקדימה לדיאטה
1. חשבו על אוכל כעל ההזנה של גופכם ועל דרך לשפר את בריאותכם.
2. אכלו לאט. אתם תיהנו מהאוכל יותר ותרגישו שבעים מהר יותר.
3. עשו פעילות גופנית כל שהיא מדי יום. אפילו פעילות קטנה שולחת לגופכם את המסר של הורדה במשקל.
4. הפכו את צורת האכילה הנכונה והבריאה לחלק מאורח החיים הבריא שלכם. דיאטות וירידה דרסטית במשקל יעלו אותכם על סינדרום היו-יו - מסלול לא יעיל ומסוכן.
5. התרחקו מגלולות הרזייה. הן מונעות מגופכם הזנה חשובה, מינרלים ופחמימות.
6. נסו לאכול מספר ארוחות קטן במשך היום.
7. הימנעו מאכילה בשעות לילה מאוחרות.
8. שתו הרבה מים במשך היום. המים שומרים על עבודה תקינה של הכליות והמעיים שלכם.
9. שמרו על מינימום בשתיית הקפה ומשקאות שמכילים קופאין. הם זורקים את גופכם למצב "סוכר נמוך - גבוה".
10. אל תדלגו על ארוחות. הגעה למצב של "רעב גדול" משדרת לגופכם לשמור על חילוף חומרים נמוך.
11. אל תלכו לסופר או למסעדה כאשר אתם מורעבים, זה יגרום לכם לקנות או להזמין את הדברים הלא נכונים. שתו מים או נשנשו ירקות לפני שאתם יוצאים.
12. במקום לאכול פרוסת עוגה שלמה.. אכלו ביס או שניים זה יספק את הדחף שלכם.
13. הזמינו את הרוטב לסלט בצד.
14. הביאו איתכם את הרוטב דל הקלוריות והתוספות שאתם אוהבים.
15. אכלו כמויות יותר קטנות, כמו חצי מנה, או התחלקו עם חבר.
16. אל תתביישו לבקש בקשות מיוחדות כאשר אתם אוכלים במסעדה, רוב המקומות שמחים לרצות את הלקוח בימינו.
17. היו סבלנים - אל תנסו לרדת יותר מידי, בזמן קצר מידי, קילוגרמים ספורים בחודש הם ההמלצה.
18. הצורה בה הבגדים מונחים ומרגישים על גופכם הם סמן מצוין לתהליך הירידה במשקל.
19. הכניסו את הפעילות הגופנית לספר הפגישות שלכם או למקום בו אתם רושמים את סדר היום שלכם. התייחסו לזה כמו כל פגישה חשובה אחרת. רשמו את זה ותעשו זאת.
20. רשמו את התקדמותכם ביומן יומי. זה עוזר לכם למדוד את התקדמותכם ולהישאר על המסלול.
21. קבעו יעדים ריאליים. חשבו במונחים של מס' אימונים שאתם רוצים לעשות בשבוע או במושגים של פשוט "לאכול נכון החודש". אם תקבעו יעדים כאלה יש יותר סיכוי שתצליחו. אם תקבעו יעדים ספציפיים לירידה במשקל יש יותר סיכוי שתכשלו.
22. התאמנו עם חבר או שותף לאימונים.
23. עשו מגוון של פעילויות גופניות זה ימנע מכם מלהשתעמם ולהישחק מהר – היו יצירתיים, עשו חיים.
24. אכלו כמה ירקות שבא לכם. אכלו אותם במהלך היום בתדירות גבוהה.
25. תהנו מהחיים. אל תפעילו על עצמכם יותר מידי לחץ להיות מושלמים. תהנו ממה שאתם עושה - ומההתקדמות שלכם.
קרדיט לאתר מסן
מואה ענקית
אוהבת מלאאאאאאאאא
*+*נאפי-מורני*+*
כתבבבבבבה מעולהה!
תודהההההה מאממממממממייי שלי!
בכיף מתוקותתת
מואה ענקית
אוהבת מלאאאאאאאאא
*+*נאפי-מורני*+*
בכיף מתוקה
מואה ענקית
אוהבת מלאאאאאאאאא
*+*נאפי-מורני*+*
תווווווווווווווווווודה מאמי 😘
הרוב אני יודעת
אבל תווודה (:
