מהם היתרונות של הליכה? למי היא מתאימה? לאיזה גילאים? איך ללכת נכון? האם הליכה מעצבת את הגוף? כמה פעמים בשבוע יש ללכת ולכמה זמן? איך להתלבש? יורם אילת מרשת מועדוני הכושר go active נותן לכם טיפים חשובים על הליכה ככושר גופני
בין אם אתם מתאמנים באופן סדיר או לא, הליכה היא פעילות שניתן לשלב בחיי היומיום ללא מאמצים רבים ותוך קבלת תמורה גדולה. רוצים ללכת? הנה 20 טיפים שיעזרו להליכה להיות יותר מהנה ויותר יעילה:
1. הליכה היא התנועה הטבעית ביותר שלנו. ייחד זמן כל יום לעשות פעולה פשוטה זו אין כמעט חלק בגופך שלא ייהנה מכך.
2. הליכה טובה למי שרק מתחיל להתאמן וכן למי שכבר מתאמן תקופה ארוכה - זה לכולם.
3. להליכה לא צריכים שום ציוד מיוחד, לבוש או אביזרים.
4. אין הגבלת גיל על הליכה זאת פעילות לכל החיים.
5. יש בה סיכון נמוך לפגיעה ופציעות.
6. אתה מרוויח פעילות אירובית גם בהליכה יומיומית ורגילה.
7. אתה יכול להוריד היקפים מקו המותניים, הישבן והירכיים ע"י הליכה.
8. כאשר אתה הולך שמור על הגוף זקוף, גו ישר, בטן מוכנסת וקו המותניים מקביל לרצפה.
9. גוון את מסלול ההליכה שלך או את תכנית ההליכה על ההליכון. דאג שיהיה מעניין.
10. נצל את זמן ההליכה לניקוי הראש. זהו סוג של מדיטציה לכל הגוף.
11. כיוון שבדרך כלל הליכה היא לא פעילות תחרותית, אולי תרצה להציב לך יעדים אישיים כמו זמן, מרחק לפי יום, שבוע או חודש.
12. השתדל ללכת לא פחות מ-30 דקות כל פעם, מינימום שלוש פעמים בשבוע.
13. החלט האם אתה מעדיף ללכת עם שותף או לבד. התייחס להחלטה זו כאל התכנית המרכזית.
14. נעל נעליים נוחות שמהוות תמיכה טובה לכף הרגל. החלפה בין שני זוגות נעליים כל שני סבבי הליכה תמנע שחיקה הן של הנעל והן של כפות הרגליים. לכל נעל יש נקודות לחץ שונות.
15. הליכון מאפשר לך לשלוט על הגברת המהירות והשיפוע של ההליכה. שלב בין שניהם. השתמש באוזניות ו/או טלוויזיה על מנת להסיח את דעתך ולשמור על עניין.
16. דאג לעשות מתיחות ותרגילי גמישות לאחר כל הליכה. ייחס תשומת לב בעקר לאזור הברך.
17. מומלץ לערוך רישום ביומן של ההליכה. זה נותן תחושת סיפוק לראות את הקילומטרים שעברת.
18. השתדל ללכת על אזור שטוח. רק לאחר שאתה נעשה יותר מיומן ובכושר תרצה אולי לעזוב את האזור השטוח וללכת באזורים יותר הרריים.
19. כאשר אתה הולך בחוץ התלבש בשכבות. זה יאפשר לך להוריד חלק מהן כאשר הגוף יתחמם.
20. כאשר אתה יוצא להליכה מסוימות חשוב על כפפות, כובע, כסף, בקבוק מים ואפילו מקל להליכה. זה הופך את כל העניין ליותר כיפי כאשר משלבים את זה עם עוד פעילות כמו פיקניק.
קרדיט לאתר מסן
מואה ענקית
אוהבת מלאאאאאאאאא
*+*נאפי-מורני*+*
נחמד :]
בחוום הזה מייאש ללכת בחוווץ .
בכיף מתוקותתת
מואה ענקית
אוהבת מלאאאאאאאאא
*+*נאפי-מורני*+*
QUOTE (-שחרווניי- @ 23/05/2007) נחמד :]
בחוום הזה מייאש ללכת בחוווץ .
חח אז תלכי בערב..
אני כבר חצצי שנה אומרת לעצמי תתחילי ללכת תתחילי ללכת
צריך להפוך את הרעיון מרעיונית למעשית חחח
בכיף מתוקות
מואה ענקית
אוהבת מלאאאאאאאאא
*+*נאפי-מורני*+*
