אם ברור לנו שספורט וכושר הם מפתח לבריאות ולהרגשה כללית טובה יותר, איך זה שרובנו לא מצליח לשמור על משטר אימונים גופניים קבוע (למרות שאנחנו מאוד רוצים)? קבלו ח"י עיצות לכניסה למסלול אימונים קבוע: 10 טיפים שיקלו עליכם את ההתמדה ושמונה תירוצים שכדאי שיפסיקו לעבוד עליכם
1. Easy Start - התחל בשניים-שלשוה אימונים שבועיים, ולא יותר מזה.
2. קבע תוכנית יעדים ריאלית - אי השגת היעדים גורמת לאכזבה וחוסר התמדה.
3. החרשם למועדון הכושר ביחד עם חבר/בן זוג.
4. תוכנית מגוונת - עשה פעילות מגוונת, אימון בחדר כושר בשילוב שיעורים קבוצתיים (ספינינג, עיצוב, אירובי וכדו').
5. רשום ביומן מועדים קבועים לפעילות במועדון הכושר, יום ושעה.
6. בחר במועדון כושר שיהיה נגיש וזמין עבורך, בקרבת מקום מגוריך או בקרבת מקום עבודתך.
7. שנה מעת לעת את תוכנית האימונים שנבנתה עבורך והתנסה בפעילות קבוצתיות נוספות במועדון.
8. תגמל את עצמך אחת לתקופה עם השגת היעדים שקבעת.
9. היה מעורב בפעילות החברים במועדון. צור קשרים חברתיים עם מנויים אחרים.
10. זכור תמיד שפעילות גופנית תורמת לבריאות ומשפרת את איכות חיינו.
תמיד יש לנו תירוצים. "זה זמן לחוץ בעבודה", "חם מדי היום", "קר מדי כרגע", "צריך לטפל בקטנים", "אין לי כוח לזה" ועוד משפטים רבים אחרים עוברים לנו בראש כשאנחנו נמנעים מפעילות גופנית סדירה. אבל למה, בעצם?
מדוע תמיד אנחנו מוצאים תירוצים, ולא עושים כושר? איך זה שלמרות שאנחנו יודעים כמה זה טוב לנו, כמה הרגשתנו אחרי כן תהיה נפלאה וכמה זה יתרום לבריאותינו, לאיכות חיינו ולאורכם - אנחנו עדיין רובצים כבטטות מול הטלוויזיה?
כשירות לגולשינו, אנחנו מגישים לכם את המדריך המלא להתמודדות עם כל התירוצים שיעלו בדעתכם כשתחשבו למה לא לעשות ספורט בפעם הבאה.
1. אין לי זמן. המון עבודה? לוח זמנים לחוץ? אין זמן לקפוץ למכון? אל תהיו מוטרדים. אפשר למצוא המון דרכים אחרות כדי לעשות פעילות גופנית. למשל, לטפס במדרגות במקום לעלות במעלית או לצעוד למקום קרוב ברגל במקום לקחת את האוטו. זה לא ייקח לכם הרבה זמן, ומאידך התרומה של זה לבריאותכם תהיה גדולה.
2. המנוי לחדר הכושר מאוד יקר. אז עיזבו אותו. יש המון פעילויות שלא עולות כסף, כמו צעידה, ריצה, קפיצה על חבל, ריקוד ורכיבה על אופניים. בחרו בפעילות זולה שמהנה אתכם, והתמידו בה.
3. זה מאוד מעייף. אין צורך לקרוע את עצמכם בזמן אימון. אפשר (וחשוב) לעשות הפסקות ולהתעמל בצורה מתונה. שימו לב שאתם מתכננים אימון בשעות שיש לכם אנרגיות גבוהות.
4. זה משעמם למדי. לא חייבים להתאמן לבד. אפשר למצוא פרטנר לצעידות, חבר שיעשה יחד איתכם מנוי בחדר הכושר או שותף קבוע שתוכלו לצאת איתו לרקוד. הכלל הישן "טובים השניים מן האחד" תקף מאוד גם כאן.
5. אף פעם לא יהיו לי ריבועים בבטן. אז לא יהיה לכם גוף מושלם, ודולצ'ה וגבאנה לא יזמינו אתכם לדגמן להם את בגדי העונה החדשים. אז מה? תהיו אתם, תפסיקו לעשות השוואות עם אחרים, ופשוט תהנו מהאימון.
6. לא רואים תוצאות. החיפזון, כידוע, הוא מן השטן. צריכים לעבור לפחות כמה שבועות של אימונים קבועים עד שרואים תוצאות של ממש. היו סבלניים.
7. זה הופך מונוטוני. אז תשנו פעילות. שחייה בבריכה משעממת אתכם נורא? תתחילו לרוץ. הרמת משקולות כבר לא עושה לכם את זה? עברו לטאי צ'י. תמיד אפשר גם להוסיף ווקמן, נגן mp3 או iPod לפעילות, ולהפוך אותה למהנה הרבה יותר.
8. אני כבר לא בגיל הנכון. סליחה? אין "גיל נכון" להתחיל להתאמן בו. גם אם חגגתם יומולדת 60 רק אתמול, תוכלו להתחיל להתאמן כבר היום.
בגילאים המבוגרים (ובכלל) מומלץ להתייעץ עם רופא טרם תחילת הפעילות ולעשות כמה בדיקות שגרתיות, אבל בהחלט שאין שום סיבה להמשיך לרבוץ על הספה.
באדיבות רשת מועדוני הכושר "גו אקטיב"
קרדיט לאתר מסן
מואה ענקית
אוהבת מלאאאאאאאאא
*+*נאפי-מורני*+*
כה מי שיש לו מנוי זה יעיל בשבילו חח
מואה ענקית
אוהבת מלאאאאאאאאא
*+*נאפי-מורני*+*
אני שמחה
מואה ענקית
אוהבת מלאאאאאאאאא
*+*נאפי-מורני*+*
איי מתי אני באממת אתחיל להתאמן !?
